7件事情会伤害男人的性健康

长期吸烟酗酒、久坐不动、心理压力过大、过度疲劳、滥用药物、不洁性行为以及忽视体检是损害男性性健康的常见因素。

1、长期吸烟酗酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，导致阴茎海绵体供血不足，可能引发勃起功能障碍。酒精则会抑制中枢神经系统，降低睾酮水平，长期过量饮酒可能造成性欲减退和精子质量下降。建议逐步减少吸烟量，男性每日酒精摄入不超过25克。

2、久坐不动

持续久坐会使会阴部血液循环受阻，前列腺长期充血可能诱发慢性前列腺炎。缺乏运动还会导致肥胖和代谢综合征，这些都与性功能障碍密切相关。每小时应起身活动5分钟，每周保持150分钟中等强度运动。

3、心理压力过大

工作焦虑和人际关系紧张会持续激活交感神经，抑制性兴奋的副交感神经活动。长期处于高压状态可能引发心因性勃起障碍或早泄。正念冥想和规律作息有助于缓解压力，严重时需心理干预。

4、过度疲劳

睡眠不足和体力透支会降低睾酮分泌，影响晨勃频率和性欲强度。熬夜工作或频繁夜班可能打乱生物钟，导致性功能紊乱。保证每日7-8小时优质睡眠，避免连续高强度工作。

5、滥用药物

类固醇激素可能抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，抗抑郁药常见性欲下降副作用，非法壮阳药可能含有西地那非超量成分。使用任何影响性功能的药物都需严格遵医嘱，不可自行调整剂量。

6、不洁性行为

无保护性交可能感染淋病奈瑟菌、衣原体等病原体，引发尿道炎或前列腺炎。反复感染会导致输精管瘢痕形成，甚至影响生育能力。固定性伴侣和使用避孕套是有效预防措施。

7、忽视体检

高血压和糖尿病等慢性病早期可能仅表现为性功能下降，错过最佳干预时机。前列腺特异性抗原检测能发现早期前列腺病变。建议35岁以上男性每年进行泌尿系统检查和激素水平检测。

保持均衡饮食有助于维护性健康，适量摄入牡蛎等富锌食物可促进精子生成，坚果类食物含有的精氨酸是合成一氧化氮的前体物质。规律有氧运动能改善血管内皮功能，凯格尔运动可增强盆底肌群控制力。避免穿紧身裤和高温环境，睾丸适宜温度比体温低2-3℃。出现持续3个月以上的性功能异常应及时就诊泌尿外科或男科，必要时进行夜间阴茎勃起监测和激素六项检查。