青春期少女的营养补充策略
青春期教育编辑
博禾医生
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进入青春期的女孩也到了发育的关键时期，在这个人生阶段，必须重视营养补充。同时，日常生活休息也需要科学安排。在这个阶段，饮食有什么要点呢
青春期少女需要什么营养
1、热量
青春期少女需要什么营养？青春期的女孩对卡路里的需求很大，比大人多。这些热量主要来源于糖、脂肪和蛋白质。有些人不吃早饭，不吃饱，热量供应明显不足，影响生长发育，早饭一定要吃好。
为了防止摄取量不足引起的营养不足，摄取量必须按照以下标准:一般10-12岁的女孩每天摄取562千焦(2350千卡)、13-15岁的595千焦(2490千卡)、16-18岁的672千焦(2810千卡)。
2、蛋白质
青春期女孩需要哪些营养？蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成部分，人体的血、肌、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质组成的。青春期少女的生理日会失去一部分蛋白质，所以要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄取量。
女性对蛋白质的需求约为80-90克/天。不同食物蛋白质的构成氨基酸的种类不同，吃的食物多种多样，氨基酸的补充全面，不能选择。
提供优质蛋白质的食物有鱼、肉、鸟、蛋、豆等。
3、铁
缺铁会引起缺铁性贫血，严重者会出现精神疲劳、疲劳、注意力不集中、记忆力下降等。青春期女孩需要什么营养？现在少女缺铁的问题很明显，青春期少女处于快速成长期，特别是生理后对铁的需求量最高，不注意补铁的话容易贫血。
很多女孩子不吃肉类食品，饮食过于清淡，容易缺铁。青春期少女的饮食需要适量的猪血、鸡血、动物肝、牛肉等。另外，维生素c有助于胃肠吸收铁质，可以多吃富含维生素c的食品。
4、钙
青春期女孩需要什么营养？青春期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期的少女最好每天喝一杯新鲜的牛奶和酸奶。
此外，还需要一定量的室外活动。钙的吸收在维生素d的作用下，阳光中的紫外线可以给皮肤带来维生素d，辅助身体吸收钙。
青春期的女孩对热量的需求很大
她们每天需要的热量是2600-2700卡，比大人多。这些热量主要来源于糖、脂肪和蛋白质。有些人不吃早饭，不吃饱，热量供应明显不足，影响生长发育，早饭一定要吃好。
青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面
女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。
青春期的女孩在生理日应该注意不要吃食物。不那样的话，身体容易受损。
这些食物主要有三种:
生冷类:梨、香蕉、菱形、石耳、石花、地耳等中医所说的寒冷食物。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的效果，平时吃对人体有益，但在经期尽量不吃或不吃这些食物，容易引起生理痛、月经不调等症状。
辣类:桂、青椒、丁香、青椒等。这种食品都是调味料，平时在菜里放辣椒等，菜的味道会变好。但是，月经期间的女性不应该吃辛辣刺激性的食品。不那样的话，生理痛、经血过多等症状很容易发生。影响功能的食品:菱角、藤白、冬瓜、芥末、蕨菜、兔肉、黑木耳、麻仁。
进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息
在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。
如果青春期的女孩子们能够让自己保持良好的饮食和生活习惯，对于预防疾病和保证发育都是非常好的，而且，这样的习惯也能帮助少女们远离内分泌失常的发生。
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