更年期间怎样保养 老年痴呆症的早期预防方法

更年期是一种我们熟悉的阶段，也是一种女性必经的过程，更年期综合症的出现，让好多女性会特别苦恼，我们在合理调理的同时，也要注意各种疾病的防治。

更年期女性易患早老性痴呆症

更年期妇女雌激素的降低可促进APOE4的增多即下丘脑边缘系统的神经递质分泌发生变化，β-内啡肽和多巴胺活性下降，去甲肾上腺素活性增强，5-羟色胺的分泌受损，上述变化可以引起神经症状及记忆力减退，导致早老性痴呆症。

更年期女性早期痴呆症的预防

1、培养良好的心理素质:确立良好的世界观，实事求是，科学分析周围发生的一切，冷静妥善处理，避免偏激、顽固等心理偏差的发生，保证心理反应适度。参加能力的工作和学习，获得心理满足感，防止寂寞。培养业馀爱好，增进生活情趣，调整精神生活，改善心境，生活规律，使心理活动和生活有节奏感，有助于培养健康心理。

2、避免精神刺激：过度的精神刺激如大怒、忧伤等对大脑的功能是一大危害，所以应以宽阔的心胸面对人生，调节情感，做到情绪愉快而稳定，心理协调，正确对待环境的刺激。

3、安排合理的饮食：适当限制热量的摄入，每天摄入的热量与消耗的热量应保持平衡，饮食饥饱适中，体重不宜过重。低脂饮食，以植物油为主，脂肪不能超过总能量的25%，尽量摄取蛋、鱼、瘦肉等优质蛋白质。不要吃油煎、烟熏食品、禁烟酒。

4、坚持适量体育锻炼:选择适量体育锻炼项目，坚持不懈，锻炼身体，提高体力和抵抗力。

5、补充适量植物雌激素大豆异黄酮:大豆异黄酮在神经系统的发育和维持正常方面具有促进神经元生长和神经接触形成的作用，有助于维持脑内胆碱系统的功能，改变载脂蛋白e和β淀粉样蛋白的水平，增加脑血流量和糖的利用

更年期生活保养

1、保持健康生活习惯:首先，起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8小时的睡眠时间，工作馀地要适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、学会自我认同：日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

3、尝试自我宣泄:很多女性朋友在生活和工作中，感情总是有下降，用什么方法宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往健康，不善于宣泄的人往往会损害身体。进入更年期的女性精神稳定性差，感情变动大，所以学习自我宣泄是很重要的，建议和别人说话，交流，把干戈变成玉帛，学习愤怒，改变思考等。在现实生活和工作中有一点阿q精神，但要调节自己的感情，把握度，不要太压抑，也不要太失控，要保持平静的心情。

更年期饮食调理

1、控制热量，预防肥胖：更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每天250~400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为优先。

2、低盐、低脂饮食：更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

3、增加钙的摄取量:为了预防骨质疏松症，更年期妇女应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时补充维生素d，增强钙的吸收。

4、补充b族维生素:更年期的女性有时会出现神经、精神上的症状，如情绪变动、记忆力减退、恐慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。