预防慢性前列腺炎的保健操作

慢性前列腺炎是常见的男性疾病，对男性健康有很大影响。治疗也需要慢慢进行，需要长期治疗，预防慢性前列腺炎尤为重要。有积极应对前列腺炎的心情，积极配合治疗，加上以下推荐的前列腺炎医疗体操，也许能得到工作的一半效果。

慢性前列腺炎的医疗体操共13节，练习时，根据患者的体力状况和时间，可以全部进入，也可以只做几节。每节的动作可以只做2~3次，也可以连续做十几次，但第9、10、11节不容忽视。

以下是预防慢性前列腺炎的医疗体操的具体步骤:

第一节:取仰卧位置，双臂枕在头上后，双脚伸直，双脚稍微分开，呼吸时用力收缩臀部肌肉，同时收缩肛门，连续5~10秒，呼吸放松肌肉，重复3~5次。

第二节:取仰卧位置，双手枕在头后，屈膝掌握床，双脚稍分。用力抬起腰背和臀部，吸气，收缩会阴部肌肉，抬起门，连续5-10秒，呼吸放松肌肉，恢复姿势，重复3-5次。

第三节:取仰卧位置，直，双臂放在身边，手掌朝下。吸气时，双臂伸直，肩膀向后抬起头，呼气回收双臂，重复3~4次。

第四节：仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5—10次。

第五节：取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部由左向右旋转上体；然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上安后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5—6次。

第六节：准备姿势同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用紧肌肉10—15秒，然后放松并呼气，重复5—10次。

第七节：取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双触及双膝。吸气提肛，坚持10秒后呼气，放松肌肉，恢复，重复3~4次。

第8节:俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双脚交替抬高，各重复10次。

第9节:动作如上节，右脚抬起后向外侧分离30秒，原处换另一条腿练习，重复3~4次，每次练习可休息2分钟。

第10节:盘腿座位，右小腿在左小腿上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后并放松肌肉，重复4—5次。

第11节:盘腿座位，左腿伸直，右脚弯曲，右脚后跟尽量靠阴，双手按在膝盖上，吸气前向上弯曲，下巴紧贴胸部，收缩后向肉提高肛门，双手指尖接触左脚尖，呼吸时肌肉放松，动作复活3~5次左右

第12节:上半身直下跪，两个脚趾靠近，脚后跟向外分开，臀部坐在脚掌上，腰背笔直，用拇指触摸脚后跟，其馀手指触摸，吸气时收紧提肛，呼气时放松。重复五次。

第13节:仰卧位置，双脚双脚并拢，双手伸腰尽量抬起双脚、双脚背伸直，停留5秒，重复5次。

以上各种运动方式大多有收缩会阴肌，提肛动作，此方式可加速会阴血液循环，增强肌张力，加强对炎症的抵抗。

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