预防慢性前列腺炎的保健操作

男性疾病编辑博禾医生

95次浏览发布时间：2021-08-16 09:16:28

关键词： #前列腺炎 #前列腺

慢性前列腺炎是常见的男性疾病，对男性健康有很大影响。治疗也需要慢慢进行，需要长期治疗，预防慢性前列腺炎尤为重要。有积极应对前列腺炎的心情，积极配合治疗，加上以下推荐的前列腺炎医疗体操，也许能得到工作的一半效果。

慢性前列腺炎的医疗体操共13节，练习时，根据患者的体力状况和时间，可以全部进入，也可以只做几节。每节的动作可以只做2~3次，也可以连续做十几次，但第9、10、11节不容忽视。

以下是预防慢性前列腺炎的医疗体操的具体步骤:

第一节:取仰卧位置，双臂枕在头上后，双脚伸直，双脚稍微分开，呼吸时用力收缩臀部肌肉，同时收缩肛门，连续5~10秒，呼吸放松肌肉，重复3~5次。

第二节:取仰卧位置，双手枕在头后，屈膝掌握床，双脚稍分。用力抬起腰背和臀部，吸气，收缩会阴部肌肉，抬起门，连续5-10秒，呼吸放松肌肉，恢复姿势，重复3-5次。

第三节:取仰卧位置，直，双臂放在身边，手掌朝下。吸气时，双臂伸直，肩膀向后抬起头，呼气回收双臂，重复3~4次。

第四节：仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5—10次。

第五节：取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部由左向右旋转上体；然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上安后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5—6次。

第六节：准备姿势同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用紧肌肉10—15秒，然后放松并呼气，重复5—10次。

第七节：取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双触及双膝。吸气提肛，坚持10秒后呼气，放松肌肉，恢复，重复3~4次。

第8节:俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双脚交替抬高，各重复10次。

第9节:动作如上节，右脚抬起后向外侧分离30秒，原处换另一条腿练习，重复3~4次，每次练习可休息2分钟。

第10节:盘腿座位，右小腿在左小腿上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后并放松肌肉，重复4—5次。

第11节:盘腿座位，左腿伸直，右脚弯曲，右脚后跟尽量靠阴，双手按在膝盖上，吸气前向上弯曲，下巴紧贴胸部，收缩后向肉提高肛门，双手指尖接触左脚尖，呼吸时肌肉放松，动作复活3~5次左右

第12节:上半身直下跪，两个脚趾靠近，脚后跟向外分开，臀部坐在脚掌上，腰背笔直，用拇指触摸脚后跟，其馀手指触摸，吸气时收紧提肛，呼气时放松。重复五次。

第13节:仰卧位置，双脚双脚并拢，双手伸腰尽量抬起双脚、双脚背伸直，停留5秒，重复5次。

以上各种运动方式大多有收缩会阴肌，提肛动作，此方式可加速会阴血液循环，增强肌张力，加强对炎症的抵抗。

预防慢性前列腺炎的保健操作

延伸阅读

相关问答 头条推荐

品尝月饼怎样搭配可保健

前列腺癌怎么预防？

前列腺癌怎么预防

如何预防前列腺癌

前列腺炎补锌能好吗

前列腺炎补锌能好吗

调理亚健康好的保健品有哪些

重庆哪治疗前列腺炎好 重庆哪家医院能治疗前列腺炎

重庆哪治疗前列腺炎好 重庆哪家医院能治疗前列腺炎

天津哪里治疗前列腺炎效果好 天津治前列腺炎医院哪家正规

天津哪里治疗前列腺炎效果好 天津治前列腺炎医院哪家正规

天津哪里治前列腺炎好 天津哪个治前列腺炎的医院专业

天津哪里治前列腺炎好 天津哪个治前列腺炎的医院专业

天津哪里治前列腺炎 天津前列腺炎治疗医院哪家专业

天津哪里治前列腺炎 天津前列腺炎治疗医院哪家专业

北京到哪治疗前列腺炎最好 北京哪些医院能治疗前列腺炎

北京到哪治疗前列腺炎最好 北京哪些医院能治疗前列腺炎

北京去哪里治疗前列腺炎 北京治前列腺炎哪家医院知名

北京去哪里治疗前列腺炎 北京治前列腺炎哪家医院知名

上海哪里治疗前列腺炎好 上海有治疗前列腺炎的医院吗

专家观点

健康视频

最新推荐

相关问答头条推荐

重庆哪治疗前列腺炎好重庆哪家医院能治疗前列腺炎

重庆哪治疗前列腺炎好重庆哪家医院能治疗前列腺炎

天津哪里治疗前列腺炎效果好天津治前列腺炎医院哪家正规

天津哪里治疗前列腺炎效果好天津治前列腺炎医院哪家正规

天津哪里治前列腺炎好天津哪个治前列腺炎的医院专业

天津哪里治前列腺炎好天津哪个治前列腺炎的医院专业

天津哪里治前列腺炎天津前列腺炎治疗医院哪家专业

天津哪里治前列腺炎天津前列腺炎治疗医院哪家专业

北京到哪治疗前列腺炎最好北京哪些医院能治疗前列腺炎

北京到哪治疗前列腺炎最好北京哪些医院能治疗前列腺炎

北京去哪里治疗前列腺炎北京治前列腺炎哪家医院知名

北京去哪里治疗前列腺炎北京治前列腺炎哪家医院知名

上海哪里治疗前列腺炎好上海有治疗前列腺炎的医院吗