秋天干燥容易脱发 8大食物帮你防止脱发

四季饮食编辑博禾医生

168次浏览发布时间：2021-10-17 09:48:09

关键词： #脱发 #食物 #防止脱发

秋天干燥，人的头皮也干燥，头发容易损伤，头发容易掉落，吃什么能预防秋天的脱发呢？让我们和小编一起看看。

脱发的四个原因

生活工作压力:生活工作压力烦恼、紧张、情绪不稳定、失眠，影响激素分泌，油脂过多堵塞毛囊，最终影响血液循环和头发营养吸收，脱发。

饮食营养不良:过度追求苗条的体型，减肥，头发缺乏足够的营养补给，枯燥无光，大量脱发。

烫发、染发频繁:频繁烫发和漂流会损害头发，导致脱发。

女性更年期:女性更年期时，各种器官衰退，雌激素分泌减少，脱发现象也有可能伴随。

另外，一些疾病、头发扎得过紧、长期服用避孕药、遗传等也会导致脱发。

防脱食物

1、全谷类食物

全谷类食物不仅有利于牙齿健康，还有利于头发健康，全谷类食物包括小麦面包和强化型早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐前补充少量全谷类食物作为工作间歇补充。

2、三文鱼

三文鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁要素，也是获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸可以支持头皮健康。缺少的话，干涸的头皮会给人们带来丑陋的外表。对素食者来说该怎么办？请在日常食谱中补充亚麻子(麻仁油)。这是植物性的欧米茄3脂肪酸。

3、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，毛发小囊分泌的油性物质。在保持头发质量的自然状态的同时，墨绿色蔬菜可以使铁和钙。

4、坚果类

常吃坚果有利于头发的健康。巴西坚果是获得硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

5、家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质会导致头发脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁要素，这意味着身体对铁的吸收有利于头发。

6、生蚝

人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它也能给你带来头发，为什么不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是真正作用大的抗氧化剂。如果牡蛎不能称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到丰富的锌。

7、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素a的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮具有良好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。说到吃对健康头发和美容的影响，实际上有很多方法。

8、脱脂乳

脱脂乳如酸奶等脱脂乳是获得钙的好源泉。这是头发生长发挥重要作用的矿物质。丰富的乳清和芝士蛋白(芝士蛋白:磷蛋白是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和芝士的主要成分。稀释的酸可以从牛奶中沉淀，成为白色无固定物质。加入碱或过量酸后可再溶解。凝乳酶(与其他凝固牛奶的酶)会影响芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白钙)。酪蛋白（通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源。为了头发的健康，请在冰箱和工作场所取酸奶，立即补充。请记住在早餐中添加促进头发健康的亚麻仁(油)和核桃，以便身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

脱发食物

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