准妈妈孕期如何减肥？哪些食物适宜孕妇食用？

肥胖准妈妈的饮食巧妙安排

孕妇肥胖会导致巨大的胎儿出生，妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖腹产、产后出血情况增加等并发症增加。因此，怀孕期间要合理营养，平衡饮食，注意不要暴食，防止肥胖。肥胖的孕妇不能通过药物减肥。在医生的指导下，通过调节饮食来减肥。肥胖孕妇的饮食应注意以下几点:

一、控制饮食量。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食物不得超过每天的标准供给量。动物性食物可以选择含脂量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、牛奶，少选择含脂量相对较高的猪、牛、羊肉，适当增加豆类，保证蛋白质的供给，控制脂肪量。不要吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物。这种食物脂肪含量也很高。

二、多吃蔬菜水果。

主食和脂肪饮食量减少后，饥饿感严重，多吃蔬菜水果，注意选择含糖量少的水果，缓解饥饿感，增加维生素和有机物的摄取。

三、养成良好的饮食习惯。

有些孕妇喜欢吃零食，一边看电视一边吃，不知不觉吃了很多食物，这个习惯非常不好，营养容易过剩。肥胖的孕妇要注意饮食有规律，按时饮食。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。