预防便秘要从饮食开始

预防便秘应从饮食开始

实际上疾病的最佳治疗是预防，因此专家指出，饮食解除便秘比泻药有效，预防便秘应从饮食开始，首先需要适量的纤维素，如芹菜、菠菜、白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣多

因此，预防便秘每天最好吃一定量的蔬菜与水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃，花生，芝麻等都具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况！

其次，早晚空腹吃一个苹果，或者每顿饭前吃一到三个香蕉，也有很好的解便秘效果。

另外，主食不要太细，要适当吃粗粮。

从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰转，使水在胃肠振动，强化通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。少吃脂肪、蛋白质食物，高脂肪、高蛋白质食物大便排泄缓慢，便秘。

此外，进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

最后，保持心情舒畅，生活有规律，比吃药治病更有效。