坚持运动有助于预防便秘
肛肠科编辑
博禾医生
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1、运动体操:广播体操也具有良好的健身作用，其中腹背运动具有明显增强腹肌气力的作用。另外，下腰、活动腰也有增强腹肌、促进结肠蠕动的作用。每天坚持十分钟就行了。
2、腹式呼吸或腹卧撑:腹式呼吸法:端坐、闭上眼睛，双手十指交叉放在脐下，宽衣解带，深呼吸。鼻子吸气时时候，意清气吸人鼻子下到脐下，伴随腹部隆起，呼气时的概念领浊气从嘴里呼出，伴随腹部收缩。每天做100次或每天做10分钟的腹式呼吸，可以增强腹肌的力量，增加结肠运动，最好把锻炼时间放在早上起床后。每个人都能做腹卧撑。这是锻炼胸肌和腹肌的方法，每天坚持30~50个左右的腹卧撑，自由把握时间。
3、跑步:跑步是一项很好的运动，老年人可以慢跑或散步，每次慢跑间隔2~3公里，散步5公里左右。
4、反复的缓慢深呼吸、舒缩肛门和会阴部，则增强膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。此外，慢跑可以刺激腹部器官，促进肠蠕动。预防便秘的运动有
(1)仰卧起坐:从仰卧起坐，坐后身体前倾，双手触摸脚尖。重复八次。
(2)屈腿运动:仰卧位置，双脚同时屈膝抬起，大腿贴腹恢复。重复16次。
(3)腹式呼吸:练习横膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，呼吸时，鼓起腹部放松肛门、会阴的呼吸时，腹部收紧肛门、会阴，呼吸时稍微停止，呼吸。重复八次。
(4)抬腿运动:仰卧位置，膝关节伸直，双脚同时抬起，慢慢放下。重复16次。
(5)自行车运动:仰卧位置，轮流弯曲双脚，模仿自行车运动，动作要求稍快灵活，弯曲范围尽量大。重复做16次。
5、仰卧起坐或两端起坐:这是锻炼腹肌的运动项目。两头起床的方法:仰卧床，依靠臀部，依靠腹肌的力量抬起上半身和下肢，上下肢在空中接触，然后放下仰卧位置。仰卧起坐方法:仰卧床，臀部和下肢不动，用腹肌的力量使上半身和下半身直角，上半身再次仰卧。能够根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可，每做10次为一组，天天做3~5组，时间不限。
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