重视运动和饮食可以缓解便秘

现代人长期不规则饮食容易便秘，便秘不会危害自己的生命安全，但便秘的小危害还很多，不及时治疗也可能引起其他疾病，重视运动和饮食也可以轻松缓解便秘，以下是缓解便秘的方法。

合理的饮食规律生活、适当运动是疾病的天敌。有些人容易得痔疮，往往与生活不规则有很大关系。我们在饮食和生活中必须这样预防疾病，必须保证规则的生活。

便秘是现代人，尤其是中老年人的常见病，经常转腰治疗便秘。每天做1~3次，早上锻炼最好，睡前和饭后不合适，一般连续10~15天有效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不大，每次转30~50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。