你总是为便秘而烦恼吗？请告诉我四个预防措施！

现在很多白领都受到便秘的困扰，患者的排便次数明显减少，大便干燥，排出时非常困难，其实只要掌握6招就能完全告别便秘。

如何防止便秘？

1、大便时要集中注意力

没有停止大便的坏习惯，有便意时要马上去厕所大便。长时间不大便的话，粪便会长时间停留在肠道里，大便会干燥，便秘会恶化。大便时要集中精力，心里没有杂念，大便时不能打手机、玩游戏、看报纸。排便是神经反射的过程，注意力过分散会妨碍反射活动，不利于胃肠蠕动的协调性，排便时间延长，严重的话可能会抑制人们的便利。长期以来，痔疮肛门对粪块的刺激反应减弱，便秘恶化。

2、调整饮食结构

每天保证充足的水分摄取，特别是早上醒来喝水很重要，多吃含有丰富膳食纤维的海带大豆豆、韭菜葡萄苹果、米等。也可以多吃芝麻粥、菠菜粥、红薯粥等防止便秘的食物。每天喝一杯酸奶，可以调节肠胃菌群的环境，避免吃强刺激性和热食材，如咖喱芥末辣椒等。

3、养成规律排便的好习惯

一般早上醒来后半小时内便利。因为这个阶段是结肠活跃的黄金时刻。一般来说，早上起床后和吃结肠活动期，应立即排便。早上醒来可以喝一杯蜂蜜水，促进胃肠蠕动。如果没有便意，定期蹲在厕所里，时间一长就会反射排便。大便拍摄时间不宜过长，控制在5分钟内即可，长时间大便可能会使肛门局部充血引起痔疮。

4、长时间坐不住

长时间坐着，运动量明显减少，胃肠蠕动减缓。另外，长时间坐着直肠粘膜和骨盆充血，诱发肛门瘘痔疮和肛门裂缝。平时要保持适度的运动，不仅能提高心肺功能，增强体质，还能促进消化道蠕动，帮助大便移动，促进粪便排放。

温馨提示

每天晚上睡觉前躺在床上，以肚脐为中心使用手掌，以逆时针和顺时针的方向按摩36次，可促进胃肠蠕动，保持大便通畅。便秘发生时不能乱用泻药，应立即查明原因，进行目标治疗。