痔疮最害怕运动 请告诉我防止痔疮的小动作

有一种说法叫做十人九痔，说到痔疮发病率高、痔疮发病率高的原因，与现代人久坐不动的生活状态是分不开的。因此，如果你不想患痔疮，你必须移动。每日练练下面这些小动作，可以帮你远离痔疮困扰。

痔疮最怕运动教你防止痔疮的小动作

1、船式

仰卧床，靠臀部，靠腹肌力量同时抬起上半身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后放下，重复5次。每天晚上睡觉前坚持锻炼，增加腹部刺激，早上排便更轻松愉快。

2、旋腹

仰卧垫，双脚自然伸展，以脐下一寸为中心，以手掌为旋转运动按摩穴位的逆时针旋转30次，顺时针旋转30次。

3、卷腹

跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。

4、猫狗式

双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可交替10个，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

5、单腿单手支撑

双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。

6、提肛

躺在床上，收腹感到背部压紧床，连续提肛。有效增强肛周肌肉力量，增强排便能力。

7、夹腿

仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这个动作适合晚饭后在电视前面的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌群，刺激腹部。

8、踏板车

仰卧位置，轮流弯曲双脚，感觉像踏板车一样，最好根据自己的柔软度调整弯曲范围，稍微出汗。每天早上醒来后，可以在床上运动30秒，有效地促进胃肠蠕动，也许很快就会冲到厕所里。

9、猫步

也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。

10、臀走

坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持两组，可以有缓解便秘的效果。