怀孕期间如何进行辅助肩膀的练习
妇幼保健编辑
博禾医生
妇幼保健编辑
博禾医生
准备活动：
坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。
双手抓住弹力带，与胸部同高，甚至肘部。
助手站在对面，离开一定距离，保证弹力带有轻微的拉力。
动作：
收腹，吸气。
呼气，弯曲手肘，将弹力带拉向自己(好像开门一样)。
吸气，伸展手肘，回到原位。
重复5-10次。
辅助肩胛骨运动
准备活动:
双脚分别站立，与臀部宽度相同。
抓住弹力带，手臂伸展与胸部同高。
助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力
动作：
收腹，然后吸气。
呼气，弯曲手肘，与胸同高，向自己的方向拉弹力带。
吸气，伸直手臂，回到原位。
重复5-10次。
辅助性双臂侧举练习
准备活动：
背对助手站立，两脚分开，与臀部同宽。
手臂置于身体两侧。
助手双手放在你的上臂外侧。
动作:
小腹向下，呼吸。
呼气，向两侧臂。助手向下压你的手肘，稍微用力，产生阻力。
进气，手臂返回原位。
重复5-10次。
辅助性展肩练习
准备动作：
双脚分开站立，与臀部同宽。
抓住弹力带，双臂伸展，与身体成45度角。
助手抓住弹力带的中间，与胸同高。
助手站在对面，离开一定距离，保证弹力带有轻微的拉力。
动作:
收腹，吸气。
保持肘部伸展，呼气慢慢向下伸展，尽量向后伸展。
进气，慢慢回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助性肩部向上伸展练习
准备动作：
双脚分开站立，与臀部同宽。
抓住弹力带的把手，抬起手臂，肘部弯曲。
助手站在你的背后，抓住弹力带的中部，手臂和腰一样高。
动作:
收腹，吸气。
呼气、伸臂、抬头。
进气，慢慢放下手臂回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助肱二头肌练习
上一篇：妊娠期使用抗生素药物胎儿或畸形
下一篇：准妈妈觉得胎动异常必须尽快就诊
延伸阅读
专家观点
最新推荐
放屁的次数过多预示着什么?放屁若有两种迹象肠癌
反复中耳炎化脓穿孔严重吗
甲状腺癌半切第四天
白癜风初期治疗能治好么
吃西红柿能治疗痔疮吗请问
甲状腺癌脖子有红点
鼻炎药能经常换着吃吗吗
自闭症孩子对手机很感兴趣
小细胞低色素性贫血症状
自闭症小孩半夜起来玩玩具
大便时痔疮滴血需要治疗吗
甲状腺癌导致脖子痛
甲状腺癌不及时手术
腰部白癜风怎么治疗的好
甲状腺癌不能受刺激
登革热的人会传染给别人
自闭症小孩肠胃不好嘴巴臭
怎么去预防白癜风的发生
甲状腺癌粗针穿刺针
胆源性胰腺炎痊愈后的饮食
登革热病毒对人体的危害
甲状腺癌不提倡补硒
自闭症孩子的学费可以退吗
鼻炎药哪种副作用小一点
甲状腺癌不能吃辣的
从来不便秘为啥会得痔疮呢
怎样预防孩子不得白血病
甲状腺癌不开刀后果
甲状腺癌不能干的事
鼻炎药喷了之后多久能躺
馥感啉口服液的功效是什么 孕妇能用馥感啉口服液吗
消渴灵片的功效与作用是什么 消渴灵片的功能主治
消食十味丸的有效期是多久 消食十味丸的功效是什么
镇江膏药效果怎么样呢 镇江膏药的功效与作用
复方三叶香茶菜片副作用明显吗 复方三叶香茶菜片的主要功效
孕妇能吃复方蒲芩胶囊吗 复方蒲芩胶囊的注意事项有哪些
怎么辨别京都念慈菴蜜炼川贝枇杷膏 京都念慈菴蜜炼川贝枇杷膏的功效
布美他尼片糖尿病可以吃吗 布美他尼片的药理作用是什么
心可舒胶囊的药物成分有哪些 心可舒胶囊的功效怎么样
丹香清脂颗粒效果怎么样 丹香清脂颗粒的功效是什么
