如何有效防止便秘 什么时候大便对身体好

每天吃饭，当然每天都需要排便，便秘是困扰很多人的问题，也有排便异常影响健康的人。长期便秘可能会使毒素积累在我们的体内，降低五脏功能，小化大，引起其他疾病。另外，对人的脸值也有相当大的影响，由于体内毒素没有立即排除，身体内分泌系统的功能异常。激素代谢失调，会使面部色素不正常沉着，继而出现了黄褐斑、痘痘等皮肤疾病。

可见便秘不是一件小事情，有越来越多的人表示自己有便秘。那么，在平时的生活中，有那些方法可以防治便秘呢？

首先要知道一天之中最有利于帮助排便的两个黄金时间：每天早上起床后跟吃完早饭后。这是因为我们前一天吃的食物在经过一夜肠道蠕动、消化后，食物残渣的产生，会变成粪便储存到乙状结肠，当屯集足够的量时便对肠壁产生压力，继而会有排便反射，进入直肠进行排便。其次，晚上睡觉前排便也不错，可以避免宿便堆积在体内。而且宿便不及时排除容易引起口臭、肠胃问题、肥胖、痘痘等问题。一般排一次便的时间在5分钟左右，上厕所的时候不要玩手机、看书等。因为排便时间血液会滞留再肛门附近，容易引起痔疮，还有比较重要的是不要忍住便意。

防止便秘的方法:

1、早上空腹喝水:水不断被肠道中的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢。早上还没吃早饭的时候先喝水，这个时候的胃肠比平时工作快。能够立即让水分抵达大肠，增加便便的含水量，便于排出。

2、喝蜂蜜水帮助排便：蜂蜜富含果糖，这个成分本身有较好的通便效果，不过一天摄取的量在50克左右就可以了。加上足够的水，便便不干燥，有助于排出体内。

3、按摩腹部防治:按摩腹部可以促进肠道运动，但不能随意按压。要顺着肠道蠕动的方向，用顺时针的方式画圈按摩每次10圈，有意识的加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，这是因为3个点在大肠弯曲的位置，睡觉前按压10下左右帮助肠道运动。

4、做提肛运动：每天将肛门收缩上提数十次，可以帮助锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘，平时没事的时候可以试一试。