上班族久坐不动的瘦腹秘籍

1、白天两三次把双手放在腹部:深呼吸时收腹，呼吸时隆起腹肌，连续10~15次。

2、每天坚持腹部按摩:取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针按摩15分钟，每天一次，必须坚持。

3、白天随时都要考虑收腹的习惯。坐着的时候，为了使腹肌更好地运行功能，必须注意自己的坐姿、站姿、走路的姿势，保持胸部的收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许你在早期会觉得不适应，但坚持一周后，你会看到效果。

4、不翘曲，不驼背，扭曲:翘曲是许多学生和办公室家庭最大的通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出症，还不利于下半身的血液循环。

长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此，多扭曲有助于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉。

5、滑动脚后跟容易收腹:仰卧在床上，双脚和膝盖稍微分开，双手放在腹部，掌根贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后双脚轮流从大小腿弯曲到90度以下，动作中要注意脚后跟总是擦床滑动。一旦感觉盆腔晃动，就会将腿部返回伸直状态。完全掌握动作后，双臂可以放在身体两侧动作。

这个动作可以有效地运动下腹部的深层肌肉，起到收腹的作用。一般每20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果你觉得这个动作很简单，你可以把脚后跟从地上抬起来，做仰卧举腿的练习。

6、喝碳酸饮料，不吃口香糖:夏天喝太多碳酸饮料，身体里空气太多，肚子不容易消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间长了大脑缺氧，不仅影响健康，还容易产生肚子。