长时间坐着的上班族如何瘦腿 瘦腿的7种方法

Step1毛巾瘦大腿

全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

Step2上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意脚的力量，肌肉紧张。

脚底踮起后，进一步拉伸双腿，使脚底后半部分与小腿直线，垂直于地面，重心落在脚趾上。

Step3脚趾夹珠

伸出脚趾，脚趾向前伸直，脚底和小腿直线，将玻璃珠放在脚趾下，介入拇指和第二脚趾之间，脚趾弯曲夹紧玻璃珠，保持姿势，玻璃珠不会掉落。

Step4脚趾按压

抬起脚趾，将脚后跟架在大腿上，尽可能张开脚趾，然后用手指向后按压脚趾，注意不要扭伤脚趾。

Step5站立姿势

正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双脚尽量靠近，右脚站在前地左右脚底丁字形，上半身笔直，与下半身笔直垂直于地面，不向前倾斜，双臂自然垂在身边

站立时，全身体重落在落地的脚趾上，脚趾必须在鞋子内伸展，弯曲或收缩，身体容易失衡，下半身骨移位。左右脚掌成丁字形，右脚后跟贴在左脚内侧脚踝旁。

Step6走路

穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，高跟鞋与前掌同时着地很重要，下一步膝盖几乎不弯曲。此外，还应注意三个步骤的重心转移是从后向前的。

走路时，注意不要把脚分开走，脚底稍微向外走，两脚之间沿直线前进。

Step7坐姿

膝盖弯曲，坐在椅子上，双脚自然前后放置，脚底稍微向外，右脚后跟贴在左脚内侧，双臂自然弯曲放在大腿上，上半身直，抬头挺胸。