走路是人们最好的锻炼方法 改善亚健康从走路开始

暴走母亲成功的切肝救子的故事大家都知道吧。这位平凡的母亲为了救儿子，每天走10公里，打破4双鞋，体重减少了8公斤。她再次去医院检查的时候，她的重度脂肪肝完全没有了，这个结果让医生大吃一惊。前几天，这位2009年度感动中国人物之一的暴走母亲又提出了建议，呼吁城市人日行万步，改善亚健康的生活状态。

持续走路不仅可以预防失眠、高血压、高脂血症、脂肪肝、ⅱ型糖尿病等9种慢性病，还具有良好的减肥、整形效果。目前，这项运动也成为世界潮人的时尚生活方式。根据一项调查，目前世界上至少有3700万人长期走路。

，特别是城市白领运动不足。因此，走路是最简单的运动方式。不需要特殊的运动器具，也不受时间和场所的限制，对现代人来说更合适。有关人员认为，日常行走的方法非常多样，比如上班不坐车站，回家时爬楼梯增加身体活动量，也能达到锻炼效果。

同时，专家还表示，快速行驶的速度通常在每小时4.5公里左右。也就是说，快速行驶需要10分钟左右走1公里的路。但是，并不是每个人从一开始就要有这样的速度，而是逐渐从慢到快，逐渐增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以稍微下降。

专家建议，快走最好在平地上进行，对关节的损伤很少。另外，一般每天早走30分钟到40分钟，出汗，年轻人的心跳不超过130分钟，60岁以上的老人不超过120分钟，没有头晕、恶心、疲劳的感觉。