女性在30岁之前需要准备抗衰老 抗衰需要做些什么？

30岁的女性，不开始抗衰老已经来不及了。现在不要害怕麻烦。36岁的时候怀念青春，后悔为什么自己没有意识到要保养。马上告诉我16件大事，有效地防止老化。记住：要当成“大事”来完成！

1、补钙:专家证实，女性28岁以后，身体钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。含钙的食物是什么？牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

友谊注意:服用时必须严格遵守医生的指示，以免过度服用，反而对身体产生不良影响。一些复合维生素和钙补充剂，维生素本身与钙协同作用，比单纯补充钙更有益。

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常见食品的纤维素含量如下:

麦麸:31%

谷物:4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏苡面、高粱米、黑米。

麦片:8-9%燕麦片:5-6%

土豆、土豆等土豆类纤维素含量约为3%。

豆类:6-15%，从多到少豆、蚕豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆

蔬菜类:笋类含量最高，笋干纤维素含量达30-40%，辣椒超过40%。

菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

坚果：黑芝麻、松子和杏仁含10%以上；白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。

水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

3、补充叶酸:怀孕、生育，女性营养不足，叶酸是b组维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所需的物质之一，可以缓解营养不足。