长跑突然腹痛是由什么原因导致的？怎么做才能防止腹痛的发生
运动养生编辑
博禾医生
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很多人在跑步中肚子疼，但不知道有什么正确的解决办法。下面为大家介绍一下长跑时防止肚子疼的正确跑法，希望对你有所帮助。
长跑肚子疼的主要原因
1、缺乏锻炼
右上腹痛可能是因为平时缺乏一定的锻炼。这样的话，可以加强平日的锻炼，缺氧不会引起腹痛。
人在正常情况下吸气时胸腔负压升高，有利于肝静脉等部位的血液回流，呼吸急促时胸腔压变小，肝血液回流受阻，肝脏充血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患有慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，在参加剧烈运动时，也会因病变部位受到卷入、震动等刺激而产生疼痛。
3、胃道逆流
跑步时吸入大量空气，我们的胃膨胀，胃食道容易逆流，发生嘎嘎、燃烧、胃反感，上腹膨胀。
4、胃肠痉挛
空腹跑步或饭后跑步，运动前吃得太多或喝得太多(特别是冷饮过多)，胃肠功能紊乱，胃肠痉挛引起腹痛。
长跑时防止腹痛的正确跑步方法
1、落地缓冲
在生活中仔细观察的话，会发现很多人跑步都是脚底落地，落地时的声音也很大。其实确实的动作是在跑步的时候，空着的时候中位的脚先着地，脚底不着地。这是保护脚踝和膝盖，防止骨膜炎的发生。
3、摆臂
摆臂在跑步过程中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更加自然地摆动，符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住前面不露肘，后面不露手，自然地按脚步摆动。
4、抬头挺胸
跑步有助于保持抬头挺胸，改善人体呼吸循环系统，建立正常记忆状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
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