慢跑有这么多作用 每天慢跑1小时增长寿命6岁
运动养生编辑
博禾医生
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现在不少人注重锻炼，哪些运动能适合大部分人，又对身体有益呢？应该归慢跑莫属了。最近，外国有一项研究表明，慢跑有多种保健功效，关键是能降低死亡率，延年益寿。这项研究是丹麦的团队的成果，他们收集了2万多名的人员的数据，年龄跨度从20多岁到90多岁，而得出的结果。该研究发现，每周慢跑1到2小时，可以降低死亡率，达到44%，并且让生命延长5-6岁左右。研究还表明，慢跑比其他运动更有效，甚至比高强度锻炼对身体的保健效果更好。慢跑不仅减肥，还增加氧的摄取量，改善心血管的功能，降低血压等。另外，实际上以前也有很多专家强调慢跑的重要性。
慢跑可以降低血脂！
慢跑作为中低强度的耐力运动，可以提高脂蛋白脂肪酶的活性，促进脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，使三酰甘油分解代谢加强，高密度脂蛋白合成增加。同时，慢跑可以促进肝脏对血液中低密度脂蛋白胆固醇的摄取和分解，促进胆固醇排出体外。
通过上述机制，慢跑降低血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油浓度，提高高密度脂蛋白胆固醇浓度，调节脂肪，预防脂肪异常。
慢跑可以预防鼻炎！
有专家表示，跑步不仅能促进身体血液循环，还能在锻炼的同时提高身体抵抗力，在一定程度上对鼻炎患者有作用。
说慢跑对治疗鼻炎有效，但并不意味着随便跑都有效。，三天打鱼两天晒网式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在刚开始慢跑的时候，尤其是在冬天，没跑几分钟鼻子就开始堵塞得很厉害，于是他们就停下来不跑了，这种情况很多；其实这个症状在坚持多十来分钟就会消失的，会觉得鼻子呼吸越来越通畅。所以，跑着鼻子堵塞的时候，用嘴呼吸，继续下去的慢跑治疗鼻炎的人，从夏天开始一定、一步一步地持续下去，和洗鼻子一起工作效果会加倍。
谁不适合慢跑？
慢跑运动不适用于所有老年人，有以下情况的人不应进行。
1、冠心病不稳定型心绞痛者半年内发生过心肌梗塞者的心肌梗塞已经半年多了，但伴有严重的心律失常和心脏功能不全者。
2、严重高血压，经药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱以上者。
3、心脏病伴心功能不全者。
4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。
5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。
6、有严重癫痫、精神病人。
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