驼背练瑜伽可以矫正吗 矫正驼背的瑜伽动作

运动养生编辑 医普小能手
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关键词: #瑜伽 #驼背

驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。也有经常弯腰工作的人,工作过度引起退化性腰椎缺陷,腰椎弯曲后腰疼痛的现象很多。驼背怎么矫正?下面就为大家具体的练习瑜伽矫正驼背的介绍。

驼背怎么矫正?练习瑜伽

1、冰山式

背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,手掌向上,从侧面抬起,直达头顶。呼气3秒,上身向右转90度后屏住呼吸6秒。然后吸气3秒,上半身回到原来的位置。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放在身体两侧。

2、举手式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或者分半脚宽,双手交叉在身体前方,放松全身。吸气3秒钟抬起胳膊,双手交叉。头有点后仰,向上看手,停6秒。不要求必须屏住呼吸。展开双臂和肩膀一样高,停止6秒。吸气3秒恢复双手交叉过度姿势,停止3秒。呼气3秒放下手臂恢复到起始位置。重复五次。

3、骆驼式

背部健美瑜伽动作:跪下坐着,小腿平放在地上,脚板朝天。大腿和躯干一直是直线的。吸气,双手放在骨盆上。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再用同样的方法把左手放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢复原来的姿势,用婴儿式休息。

瑜伽的优点不胜枚举

瑜伽可以加快新陈代谢,去除体内的废物,修复身体,调整脸部,从内到外的瑜伽可以给你带来优雅的气质,轻盈的身体,提高人的内外气质的瑜伽可以提高身体的力量和身体的弹性,身体的四肢平衡发展,使你越来越明亮,活力,身心愉快的瑜伽可以预防和治疗各种身心相关疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等

练习瑜伽的注意事项

1、对练习者的饮食没有特别的规定。把胃的一半放进食物里,四分之一存水,剩下的四分之一保持空缺,不要吃得太饱,不要感到沉重和懒惰。练习瑜伽前后1小时内不吃饭,饭后2小时内尽量避免练习

2、手术后半年和女性生理期不应练习难易度高的动作

3、高血压、哮喘患者和孕妇只做简单的动作

4、赤脚为好,穿着宽松舒适,身体可以自由活动

5、硬地板和软床不应练习,练习时应在地板上铺垫

6、保持某种姿势

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