谷雨日常养生要注意 防潮补肝补肾

谷雨是春天的最后节气，古人把这个节气命名为谷雨是取雨生百谷的意思。从谷雨起，气温升高降水多，在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当道。掌握春令之气升发舒畅的特点，给身体做个大扫除，为夏季的到来、一年的健康打下基础。那么谷雨节气该如何养生呢?日常养生做什么？让我们看看。

起居养护:防潮

谷雨后，各地降雨增多，空气湿度增大，此时养护应适应自然环境的变化，通过人体自身的调节适应内环境和外环境的变化，维持人体各脏腑功能的正常。

养生应注意的是，气温开始变暖，但早晚也很冷，早出晚归的人要增减衣服，注意不要感冒。过敏体质的人在这个季节必须预防花粉症和过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

此时，阳气越来越长，阴气越来越消失，早睡早起，不要出汗过多，养脏。此外，由于谷雨季节雨水较多，应防止湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节痛、腹胀、不想吃饭等疾病。

精神养生:明亮的

由于季节的变化，特别是进入春秋季节时，精神障碍和精神障碍患者的发病率有多少变化，其中躁狂症和精神分裂症是春天容易发生的精神问题。因此，情志、运动方面需要像清明节养生一样，心情舒畅，心情宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等可以陶冶性格，不要担心，不要动肝火，注意工作和休息的结合，尽量减少外部精神刺激。

运动养生:柔软适量

运动应注意适当，选择太极拳、瑜伽等柔软运动方式，避免参加竞争性活动，避免感情兴奋的负重活动，避免屏住呼吸，血压上升等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

保健小窍门：降压养生三式

降压养生三式是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果，且具有双向调节的效果，血压不高的人可以祛肝火、调情绪，具体方法是：

第一式：推任开泉。身体自然直立，双腿分开一肩宽，膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态;双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。从胸骨推到肚脐，重复50~100次，双手叠在肚脐上，脚后跟抬起30~50次。这种方式可以打开任脉和脚底的涌泉穴，引起血气下降，发挥平静的效果

第二式:敲打三阴。坐下，双脚弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开的双手握拳轻轻敲打内踝骨向上四横指的三阴交穴，从轻到重敲100次。

第三式:左右报关。躺下，首先躺在左侧，身体蜷曲的右手打开右侧的地面，同时向右扭脊椎，力量不大，适当停止，呼吸5次，换对方做同样的练习。其次，四肢平坦，双手叠在肚脐上，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈，最后双手放在肚脐下四指关元穴上做几次腹式呼吸。

饮食养生:益肝补肾

此时，肝气伏，心气旺盛，脾气旺盛，是身体补益的好时机，但不能像冬天一样补充，应该吃益肝补肾的食物，适应阴阳的变化，为安然度过盛夏奠定基础。常见的药膳有

豆蔻沙仁荷叶饮:白豆蔻2克、沙仁2克、荷叶半张。把荷叶洗干净，切碎，和洗干净的白豆蔻、砂仁一起放入砂锅，加入足够的水煮沸，用小火煮20分钟，用纱布过滤汁。上下午穿衣服。有消食膨胀、排气和胃的效果。

玉米须枣黑豆粥:玉米须60克，枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。用水煮玉米需要30分钟，用水煮枣、黑豆、胡萝卜(洗净切片)，豆腐烂就停止了。有健脾益肾、利湿的效果。

山药内鳗鱼汤:鳗鱼250克，鸡内金10克，淮山药10克，生姜4片，黄酒、精盐、味精各适量。活杀鳗鱼，清洗内脏，切段，用热水去除血腥粘液。鸡内金，淮山药洗干净。油锅，用姜炒鳗鱼肉，加入少许黄酒，加入适量的清水，放入砂锅，加入鸡内金、淮山药和生姜，用大火煮沸，用小火煮1小时，加入精盐、味精后煮沸吃。能健脾消食，调和肝脾。