如何调节痛经

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、宫寒体质、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。

2、止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。这类药物可能出现胃肠不适等副作用，胃溃疡患者慎用。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医排除器质性疾病。

3、调整饮食

经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的坚果、深绿色蔬菜。减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重血管收缩和脱水现象。

4、适度运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步可促进内啡肽分泌。推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳可能加重不适。平时规律锻炼有助于改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，适合宫寒型痛经。中药方剂如温经汤、少腹逐瘀汤需辨证使用。针灸治疗建议选择正规医疗机构，周期为月经前1周开始，连续3个月经周期。体质调理期间需忌食生冷，注意腹部保暖。

痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气卫生用品，每2-3小时更换。保持充足睡眠，避免熬夜和情绪波动。记录月经周期和疼痛特点，若出现非经期出血、疼痛放射至腰骶部等情况应及时就诊。长期痛经者需进行妇科超声检查排除子宫腺肌症等器质性疾病。