健康资讯

查疾病找医生找医院

首页 > 减肥瘦身 > 减肥人群

如何有效瘦腿？教你有效瘦腿方法

减肥人群编辑

87次浏览发布时间：2022-06-02 13:54:42

关键词： #瘦腿 #瘦腿方法

漂亮的身材自然离不开一双美腿啦，于是，很多人看着自己粗壮的大腿肉，减肥的雄心壮志瞬间燃烧。可是，你知道吗?对于大腿上的肉，塑形远比减肥更重要。下面就一起来看看吧。

练"美腿功"

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。tips:每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

做瘦腿按摩

将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

抱拳侧踢

自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;缓慢下放，换另一只脚，重复。动作效果:臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。

大腿前侧运动

先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果:这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。

瘦腿瘦腿方法

上一篇：有哪些瘦腿的方法？推荐女生专属的瘦身方法

下一篇：睡前养生应该怎么做？瑜伽瘦身减肥促睡眠

延伸阅读

产后腿变粗怎么办盘点腿变粗的原因和瘦腿的方法

产后腿变粗怎么办盘点腿变粗的原因和瘦腿的方法

产后，很多新妈妈们都想尽快恢复以前曼妙身材，但想要减肥，首先先了解令你发胖的原因才行。特别是双腿，最易变成大象腿和萝卜腿的。那产后要怎样瘦腿呢?首先我们先一起来了解一下产后腿变粗有哪些原因吧。产后腿变粗的原因:1、由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，而怀孕为了安全又不能运动，很

#瘦腿 #产后

最快的懒人减肥法瘦腿懒人瘦腿五个对策全搞定

最快的懒人减肥法瘦腿懒人瘦腿五个对策全搞定

这个小动作可以继续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作要领是双手放在胸前，双脚分开，略宽于肩膀。然后挺直腰部，慢慢蹲下。最好蹲到大腿与地面平行。慢慢深呼吸，持续五秒钟，然后慢慢起床，重复几次。这个动作主要是伸展大腿内侧。首先，侧卧在地上，左肘支撑地面，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，脚掌着地。慢

#减肥 #瘦腿 #减肥法 #懒人减肥

滚腿轮真的能瘦腿吗？蹲马步能瘦腿吗？

滚腿轮真的能瘦腿吗？蹲马步能瘦腿吗？

蹲马步可以起到瘦腿的作用。蹲马步需要收紧全身，尤其是腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪，消耗多余能量。另外，蹲马步的时候，全身的重量几乎都转移到了腿上。长时间运动后，腿部肌肉会变得更加紧致，多余的脂肪也会减少。然后达到瘦腿的效果。1.双腿与肩同宽，重心集中在身体中央。双腿站得太宽，重心太低，站得太窄，重心太

睡前八个动作瘦腿瑜伽瑜伽瘦腿最有效的动作

睡前八个动作瘦腿瑜伽瑜伽瘦腿最有效的动作

动作：1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸；2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；3.重复几次动作，注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部灵活性，减少腿部多余脂肪。动作：1.侧躺在地板上

#瑜伽 #瘦腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿

1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放松；2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:双手叉腰，双脚

#瑜伽 #瘦腿

坐姿提踵能瘦小腿吗提踵到底瘦腿还是粗腿

坐姿提踵能瘦小腿吗提踵到底瘦腿还是粗腿

坐姿可以锻炼你的小腿，这和站和站姿跟踪是一样的，但区别是坐姿锻炼更深的比目鱼肌肉，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌不能完全力量，所以主要锻炼是比目鱼肌肉，比目鱼肌肉锻炼可以使小腿看起来更细，所以可以瘦。是的，正如上面所描述的，强壮主要是由于腓肠肌的

#瘦腿 #瘦小腿

平板支撑腿会变粗吗其实方法对了还能瘦腿

平板支撑腿会变粗吗其实方法对了还能瘦腿

练习不正确，练习不当会变粗。在正常强度下，正确的平板支撑动作不会导致腿粗，但如果平板支撑，动作不标准，强度过大，运动后不及时放松，腿长时间保持紧绷，长时间可能出现腿长肌肉、粗现象。动作要标准1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；2.身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一

怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿

怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿

目的：锻炼大腿内外侧和腰部肌肉，使这两部分不骄傲、松弛。方法:准备姿势-躺在右边。右肘和左掌支撑上半身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作:数一时，左腿向上抬起，略高于头部；数二时恢复准备姿势；反复做 5~10个8拍，然后抬起左腿，静止用力1O秒；反方向重复。小贴士抬腿还原时，切忌甩腿，要有意识地控制腿，抬腿一定要伸

#瘦腿 #健美

怎么瘦腿最快最有效这几个动作帮你

怎么瘦腿最快最有效这几个动作帮你

瘦腿美腿动作1：双脚并拢站直，双臂弯曲肘部，双手放在前面，然后右脚向右迈出一步，使双脚尽可能分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后将左腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在左脚上，同时伸直右腿；然后慢慢站起来，将右腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在右脚上，伸直左腿。这样重复，注意，在动作过程中，要始

做什么动作可以瘦腿这个动作胜过跑5000米

做什么动作可以瘦腿这个动作胜过跑5000米

1:站直，伸出手臂。保持上半身笔直，弯曲膝盖，蹲一段时间，然后恢复站立姿势。重复这个动作5次。2:双腿呈正座位，双手向后支撑。用腹式呼吸慢慢向后躺下，直到靠近地板，双手自然放在身体两侧。如果很难完成这个动作，试试单腿。1:弯曲双腿，盘腿，右腿放在左腿上，脚踝尽量靠近臀部。双手放在身体前面，慢慢向前倾，坚持一

瘦腿做什么运动坚持做就会有纤细的双腿

瘦腿做什么运动坚持做就会有纤细的双腿

这种摆腿动作主要是锻炼腿内侧的肌肉。方法:单腿着地，另一条腿向外摆动。重复动作20次，然后交替另一条腿20次。也是为了收紧腿部肌肉。方法:单脚固定，另一只脚驱动身体旋转，转身半蹲20次，完成后可以换成另一边。这个动作是这个训练的核心。如果你坚持每天做，你的臀部和腿可以瘦一圈。使用弹性带有助于调整动作的标准和正

#运动 #瘦腿

小腿拉筋可以瘦腿吗拉筋瘦腿的效果好吗

小腿拉筋可以瘦腿吗拉筋瘦腿的效果好吗

拉筋有助于瘦腿。事实上，拉筋不是一种运动，但在拉筋的过程中，腿部肌肉可以放松，腿部线条也可以在一定程度上修饰，有助于瘦腿。拉筋瘦腿的效果还是很有限的。因为它主要是为了改善腿部线条，不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果并不特别明显。如果你通常喜欢做运动，运动前后的肌腱是必不可少的，这不仅可以使肌肉线条更

#瘦腿 #小腿

点击加载更多

相关问答头条推荐

李兰娟院士团队系统综述Notch信号通路在癌症中作用

李兰娟院士团队系统综述Notch信号通路在癌症中作用

Notch受体及其配体是含有表皮生长因子样重复序列的跨膜蛋白，通常需要受体-配体相互作用来启动经典的Notch信号转导。越来越多的证据表明，Notch信号通路在多种癌症类型中既可作为致癌因子，又可作为肿瘤抑制因子。

治疗青少年和儿童过度嗜睡，「替洛利生」在中国获批新适应症

治疗青少年和儿童过度嗜睡，「替洛利生」在中国获批新适应症

5月27日，中国国家药监局（NMPA）官网最新公示，由琅钰集团旗下子公司琅铧医药和Bioprojet公司共同申报的盐酸替洛利生片新适应症上市申请获得批准。

硬不起来？原研西地那非万艾可让你少走冤枉路

硬不起来？原研西地那非万艾可让你少走冤枉路

到了一定年纪,不少男士会有一些“男”言之隐,其中,硬不起来、不够坚挺,就是很多男士们不想要面对却急需要解决的问题。实际上,遇到这个问题不需要感觉羞耻,有一项覆盖我国将近五万人的调研显示:我国男性勃起功

降血压药哪款好？原研苯磺酸氨氯地平片，有效减少心脑血管“崩溃”

降血压药哪款好？原研苯磺酸氨氯地平片，有效减少心脑血管“崩溃”

高血压作为常见的慢性疾病,其发病过程具有造成靶器官损害以及常伴随其他疾病这两大特点[[1]]。尤其高血压还是一种心血管综合征[[2]],遇上心脑肾等本身就有“损伤”的患者,将会大大增加心脑血管“暴雷”

揭秘瑞舒伐他汀与阿托伐他汀区别：谁才是真正的血脂“克星”？

揭秘瑞舒伐他汀与阿托伐他汀区别：谁才是真正的血脂“克星”？

血脂异常,被视为心脑血管病的“夺命鬼”,是冠心病、脑梗死和下肢动脉硬化的重要危险因素,也是脑血栓、脑梗塞、猝死等心脑血管事件的关键诱因[[1]][[2]]。尤其是对于已经发生过心脑血管事件的人群,危险

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：念珠菌病、复发性口腔溃疡、半月板变性

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：阴道炎、皮肤过敏、表皮囊肿

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：乳腺疾病、子宫脱垂、部分性葡萄胎

专家观点

最新推荐

黄疸持续两个月，正常吗腋下不出汗也会有狐臭味宝宝咳嗽咳到肺里怎么办宝宝过敏性咳嗽十大症状眼睛屈光不正怎么办最近咳嗽有痰是怎么回事小孩子是因为什么有狐臭一直咳嗽吃什么药都没用宝宝过敏性哮喘咳嗽症状学习灰指甲必须要加盟吗弱视近视怎么治疗精神病药对肾的影响宝宝过敏性咳嗽多久好转需要多少钱才能治好狐臭颈椎骨质增生怎么看片子咳嗽一直不停是什么状况宝宝过敏性咳嗽能游泳吗宝宝喉咙过敏性咳嗽症状做近视眼手术多少钱小红书推荐治疗灰指甲药痔疮流血导致贫血怎么办腋下狐臭瘙痒涂什么药膏咳嗽连续十天不好怎么治一冷就头痛怎么回事雪域夫乐治疗灰指甲好吗半夏白术天麻汤加减治疗耳原性眩晕症 B细胞性淋巴瘤是什么呢 B淋巴细胞的作用有哪些宝宝干呕咳嗽怎么了白血病流鼻血的症状宝宝运动发育迟缓的原因前列回春胶囊怎么样呢前列回春胶囊的主要功效是什么肾结石不能服用苯溴马隆片吗苯溴马隆片晚上吃行吗醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗该如何选择健脑丸注意事项有什么健脑丸的疗效好吗牛黄清心丸是处方药吗牛黄清心丸是医保药吗糖尿病人能吃人参再造丸吗人参再造丸的主要成分有哪些血塞通分散片对肾脏有影响吗血塞通分散片什么牌子好强力脑清素片主要用于哪些病症的强力脑清素片的适应症醒脑降压丸的价格如何醒脑降压丸的功能主治清淋颗粒与清热通淋片的区别是什么呢清淋颗粒与清热通淋片哪个好

医院动态