跑步小腿肌肉紧张疼痛如何缓解

普外科编辑 医路阳光
1123次浏览

关键词: #疼痛 #肌肉

小腿肌肉紧张疼痛是跑步者常见的问题。首先最常见的原因是跑前跑后不拉伸,跑前不热就跑高强度,身体还不适应状态就被强制带入高负荷训练中,小腿是身体承重力的重要部位,容易引起肌肉乳酸的堆积,引起抽筋痉挛等症状,肌肉酸痛也在跑后第二天慢慢感觉到,其次跑步姿势不正确也会引起类似的问题

导致小腿肌肉紧张酸痛的原因

1、小腿肌肉紧张一般是因为跑步时速度突然过快或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。

2、脱水和慢跑全过程中流汗失去的盐有可能引起小腿肌肉抽筋。喝含有电解质溶液的运动型饮料可能有所帮助。

3、落地缓冲和踏板导致小腿肌肉疲劳。小腿参加完成踏板的动作,产生推进人体前进的动力,踏板时小腿肌肉疲劳。

跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么缓解

1、伸展肌肉是最好的立即修复的办法。寻找路缘石那样高的地方,把抽筋的脚尖放在高的地方,慢慢放下脚后跟,伸展缓和脚的肌肉。

2、进行深层组织按摩。用按摩球和泡沫辊等按摩工具进行自我按摩,跑前伸展,以免肌肉紧张引起疼痛。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

手淫一次多久恢复 做一个药流大概要多少钱 做胃镜有多痛苦? 做完为什么还要顶几下 夫妻生活为什么要顶好多下 做完碘131出院后的饮食 做手术为什么要插尿管 做散瞳需要多长时间 做美甲会导致灰指甲?什么原因导致灰色指甲? 做了痔疮手术后还会复发吗 两方法治痔疮不易复发 做了肾移植后能活多久 做肾移植需要多少钱 做过开颅手术的人能坐飞机吗? 做nt前吃巧克力有用吗? 做ct可以带耳环吗? 坐着玩手机对眼睛的危害有多大?小孩看手机对眼睛的危害有多大 坐久了大腿根部疼痛的原因是什么? 坐骨神经痛要住院治疗吗 坐骨神经痛什么情况下需要住院 坐骨神经痛为何会反复?3大原因导致坐骨神经痛 坐高铁为什么耳朵不舒服? 坐高铁耳鸣是怎么回事? 坐飞机眼睛剧烈刺痛是怎么回事? 坐飞机为什么耳膜疼? 坐飞机如何缓解耳压 坐飞机的耳朵堵塞应该怎样恢复 左右眼视力差距大怎么办? 左右心室的强光点严重吗? 眼角发痒是什么原因? 眼角发红是怎么回事? 包皮上长有小颗粒怎么治好 眼角发黑怎么办? 眼角的黑色是怎么回事? 乳果糖口服溶液治疗便秘吗 有没有副作用 普特彼用药后常见副作用有哪些 瑞波西汀片一天用几次比较好? 麝香心脑乐片成份中真的含有人参吗 七十味珍珠丸有什么功能?有安神作用吗 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃 发现有紫癜能否使用益气补血片吗 益适纯适合哪些高胆固醇血症使用 强克适合什么样的患者,它的用法是怎样的