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放松小腿肌肉的动作有哪些

普外科编辑博禾医生

1224次浏览发布时间：2021-06-05 17:06:34

关键词： #肌肉 #小腿

健身是现在很多人喜欢的运动，也是美女减肥的方法。运动中身体各部分的肌肉拉伸大，运动后如果不马上放松肌肉按摩，容易形成粗肌肉腿，也容易引起运动性拉伸。小腿肌肉相对难以减少，运动后的放松非常重要，可以用以下方法放松小腿肌肉。

放松小腿肌肉的动作:

1、按摩胫骨前肌肉，胫骨前肌肉是小腿前侧最主要的肌肉，按摩时感到疼痛，按摩时控制力量，控制力在肌肉中感到疼痛，但保持放松度，力量过强反而会使肌肉紧张。

2、按摩小腿后侧的肌肉，按摩时找到最痛的点，用拇指在其位置反复按摩，直到疼痛减轻。

3、台阶运动。站在楼梯上，脚底悬挂，脚后跟向下压，压到最低点时坚持15秒，反复3~4次，拉伸时不要往返振动，拉到最高点保持动作。否则，就没有效果。

4、人站直后翘脚，用手抓脚，尽量靠近臀部，膝盖合并，直立的腿稍微弯曲，平衡困难的话，可以支撑墙壁和椅子，连续8~12秒换脚。

放松小腿肌肉的作用:

1、缓解肌肉紧张，提高身体协调性。

2.有助于扩大身体运动范围，使自己在运动中不易受伤。

3、有助于保持身体柔软，使肌肉更加紧凑。

肌肉小腿

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#甲状腺癌 #甲状腺

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