放松腰部肌肉的动作

Question

放松腰部肌肉的动作

Answer 1

放松腰部肌肉的动作主要有热敷腰部、猫式伸展、婴儿式拉伸、臀桥运动。

1、热敷腰部

利用热毛巾或热水袋敷于腰处，促进血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬感。

2、猫式伸展

双手双膝着地，交替拱背与塌腰，缓慢活动脊柱，有效舒展背部及腰部肌群。

3、婴儿式拉伸

跪坐后身体前倾贴地，双臂向前延伸，静态保持以深度放松下背部肌肉。

4、臀桥运动

仰卧屈膝抬臀，强化核心与臀部力量，减轻腰椎负担，预防腰部劳损复发。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行游泳等有氧运动以增强腰背力量。