胸小肌和前锯肌的拉伸方法

胸小肌和前锯肌都是机体肩部胸部的重要肌肉，胸小肌位于胸大肌深面呈三角形扁平肌肉，胸小肌可以提升肋骨，但只有在肩胛骨固定用力呼吸时才能活动。前锯肌位于胸廓的外皮下，被胸大肌和胸小肌复盖。胸部小肌肉和前锯肌肉的拉伸方法主要是患者平时对自己肩部胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、胳膊以开放方式向后摇晃、俯卧抬起胳膊等，但要注意不要过度拉伸肌肉。

胸小肌与前锯肌的共同作用

1、胸小肌与前锯肌同时作用可可以使患者肩胛骨前伸，胸小肌、前锯肌处于、拉伸状态，其收缩可以使肩胛骨前伸。

2、胸小肌和前锯肌作为管理肩胛骨活动的重要肌肉，其共同作用可以使肩胛骨完成各种生理活动，如外旋、内展等，发挥重要的调节作用。

胸小肌和前锯肌的拉伸动作

1、拉伸者取俯卧位，双臂放松放置在身体两侧，此时易活动肩胛骨，有效拉伸前锯肌。同时，要控制拉伸时间和力量，避免肌肉损伤。

2、胸小肌拉伸也可以高位或低位，根据自身情况选择拉伸方法，注意力点和细节问题，即肩胛骨最大限度地向后翻转，力点不是臂而是臂。高抬手臂可以适当进行旋转来进行拉伸。