跳绳减肥应该注意的事项 跳绳减肥要注意的事项

减肥经验编辑 医学科普人
981次浏览

关键词: #减肥 #跳绳减肥

跳绳减肥需注意控制运动强度、做好热身防护、选择合适装备、调整饮食结构、监测身体反应等事项。

1、控制强度

初练者应从每天5-200个分组完成,单次持续不超过2分钟,每周增量不超过10%。过度跳跃可能引发膝关节滑膜炎或跟腱炎,表现为局部肿胀疼痛。建议配合低强度有氧运动交替进行,如快走或游泳

2、热身防护

运动前需进行10分钟动态拉伸,重点活动踝关节和腕关节。硬质水泥地面需铺设缓冲垫,穿着高帮减震运动鞋。存在半月板损伤者应佩戴护膝,BMI超过28者建议先通过其他方式减重。

3、装备选择

体重基数大者选用钢丝绳芯跳绳,绳长以双脚踩住时手柄齐胸为准。运动内衣需具备高强度支撑性,避免乳房悬韧带损伤。夜跳时应选择荧光绳体,避免在湿滑或不平整场地练习。

4、饮食配合

运动后30分钟内补充优质蛋白如鸡蛋清或乳清蛋白,每日饮水量不少于2000毫升。减少精制碳水摄入,增加西蓝花、鸡胸肉等低GI食物。避免运动后立即进食高糖水果如荔枝。

5、身体监测

出现持续膝盖弹响需暂停运动,心率超过(220-年龄)×0.8应即刻停止。每周测量腰围变化比称体重更准确,体脂率下降1%约需持续锻炼3-4周。糖尿病患者需防范运动后低血糖。

建议建立4-6周渐进式计划,初期可采取跳1分钟休息30秒的间歇模式。运动后采用泡沫轴放松腓肠肌,睡前用40℃温水泡脚促进血液循环。合并高血压者应避免憋气发力,妊娠期及严重骨质疏松患者禁止跳绳。定期进行体态评估,及时纠正因发力不均导致的脊柱侧弯倾向。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肾癌吃什么水果好 常见胃病症状有哪些 如何做好宝宝会阴部的护理 蒲地蓝治嗓子疼吗 婴儿手烫伤起疱怎么办 月经期间可以吃阿昔洛韦片吗 腰椎劳损伤有什么方法治疗 包皮上起个水泡是什么病 一张嘴耳朵里面沙沙响 鼻腔瘙痒是怎么回事 千柏鼻炎片的功效和作用 内膜剥脱术和支架区别 预防青少年近视加深该怎么办 延缓眼部肌肤衰老需要注意什么 治疗癌症的中药有哪些 用什么办法缓解眼睛疲劳 喉咙吃东西吞咽疼痛怎么回事,怎么办 吃参苓白术颗粒拉肚子正常吗 手腕骨折要多久才能彻底康复 面部填充一般用多少钱 心火失眠和肝火失眠区别 感冒有点发烧吃什么药管用 阑尾炎手术前注意事项有什么 鱼油维生素e软胶囊的作用与功效 骨化三醇和维生素D有什么区别 脂溢性脱发中医治疗 脂溢性脱发的中药方 呼吸感觉不顺畅怎么回事 脂肪炎怎么治疗 脂肪腿是怎么形成的?脂肪腿有什么瘦腿方法? 乳果糖口服溶液治疗便秘吗 有没有副作用 普特彼用药后常见副作用有哪些 瑞波西汀片一天用几次比较好? 麝香心脑乐片成份中真的含有人参吗 七十味珍珠丸有什么功能?有安神作用吗 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃 发现有紫癜能否使用益气补血片吗 益适纯适合哪些高胆固醇血症使用 强克适合什么样的患者,它的用法是怎样的