练习小腿肌肉的机器是什么?

普外科编辑 医点就懂
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关键词: #肌肉 #小腿

健身房里,能锻炼小腿肌肉的器械很多。跑步机、腿屈伸训练器、坐式瞪腿器等,可以发挥良好的锻炼效果。如果有小腿成形的需求,可以考虑从这些设备中慢慢练习。记得锻炼后要做好拉伸小腿肌肉锻炼后紧张。

一、锻炼小腿肌肉时应注意什么:

1、肌肉锻炼可能会造成肌肉纤维损伤。此时,为了恢复纤维,需要锻炼后充分的营养和休息,促进更粗的成长。

2、训练小腿肌肉的关键在于动作质量和长期坚持。想练习强壮的小腿肌肉也离不开长期的坚持。

二、锻炼小腿肌肉的常见设备:

1、跑步机。是比较常见的锻炼腿部的器械之一。其使用非常简单,通常在跑步机的显示器下面有Start按钮,按下按钮后,传送带开始工作,初始速度通常为1,可以以这个速度跑一会儿热身,根据自己的情况调节速度。

2、坐式踏板。使用时坐在器械椅上,伸展腿锻炼小腿肌肉。注意膝关节和髋关节的活动,使用时上半身必须保持直线状态,膝盖不内收,收集脚力在直线上。

3、腿屈伸训练器。使用时坐在其上面,保持身体后仰,双手抓住两侧手柄,将双脚勾住前方圆筒,不断拉伸小腿将圆筒抬到最高点后再放下。这种循环重复动作可以锻炼小腿。

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