为什么女人一到更年期就睡不好？做四件事 轻松度过更年期

更年期全称更年期综合征是指中年女性在绝经前后，由于体内雌激素的变化，身体和精神出现了一系列症状，主要表现为潮流盗汗、焦虑抑郁、月经不调、脾气暴躁、神经功能紊乱等。每个人更年期的症状表现不同，进入更年期的年龄也不同，持续时间也不同，但多在40-50岁之间，时间跨度可达10年。

女性在更年期受到荷尔蒙的影响，感情发生了很大的变动，容易生气，晚上睡觉时也不能冷静下来，对睡眠有一定的影响。而且，在这个时期，女性有湿热的情况，容易出汗，晚上的睡眠也有可能被突然的出汗和湿热打扰，在影响睡眠质量的同时，打乱了原来的睡眠时间，睡眠不足会变得更加暴躁、愤怒、恶性循环。

更年期是坎，想简单地跨越，

1.调节感情

更年期是每个女性都必须经历的，更年期激素变化引起的身体和精神问题也是不可避免的。既然不能避免，最好事先做好心理准备，了解更多相关知识，给自己底气。女性在这个时期关心自己，不要把所有的感情和问题都抑制在心里消化，给自己增加负担，可以和人说话，也可以参加社交活动，丰富自己的娱乐生活，转移注意力，分散不安的感情，尽量让自己有轻松愉快的心情，平静自己的心情。

2.适量运动

运动会使身体的细胞活跃起来，让体内的激素尽量维持在平衡状态，可以减轻更年期各种不适的症状。运动还能改善心肌代谢和心肌的供氧状况，提高血液的纤维蛋白溶解活性，对预防动脉粥样硬化也有帮助。同时运动还有助于减压，完成规划内的运动量，增加人的成就感，让心情愉快。此外，睡前做一些舒缓的运动，如睡前瑜伽、静坐、放松练习等，可以放松精神和身体，有助于睡眠。然而，运动应适量，睡前不要进行剧烈运动，以免影响睡眠。

3.规律生活

睡眠障碍是更年期的重要问题，容易出现恶性循环，为了轻松度过更年期，一定要保证睡眠。首先，不要有熬夜的坏习惯，以免雪上加霜，然后养成定时睡觉和定时起床的习惯，三餐也要定时，做好生物钟，有助于解决睡眠问题。

4.辅助药

更年期出现一系列症状是卵巢退化引起的雌激素分泌少，用药补充身体不足的雌激素，减少更年期症状的出现，症状减轻后逐渐减少药量即可，但药物必须遵循医生的指示，不得擅自使用。