如何提高免疫力预防新冠 中医专家分享技巧抵御新冠肺炎

在防控新冠肺炎的关键时刻，为帮助市民掌握提高免疫力的方法，

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调情志

《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，即要善于自我激励，做到心态平和，保持“阳光心态”；常怀感激之心，常存感恩之情，通过一些舒缓的音乐或进行适当的体育锻炼来调畅情志。此外，要学会微笑，中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统更有帮助。大笑能使肺部扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。人在开怀大笑时，氧气可更多的进入肺脏，随着流动的血液运行全身，让机体的细胞和组织都能获得充足的营养。

02

睡好觉

研究证明，经常“克扣”睡眠时间，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。一天只睡4小时，体内的抗体会减少50%，淋巴细胞中的T细胞数量也会减少，这就是大家常说的免疫功能降低了。经常失眠，还会影响人的神经系统，导致智力下降。严重失眠者，还会影响呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统等全身多个系统的功能，导致传染病和肿瘤等多种重大疾病的发生。

03

练吐纳

新冠肺炎主要症状表现在肺，故养肺在当前更具有实际意义。一是深呼吸，这是最古老的养肺法：早晨起床后做深呼吸，这个深呼吸要有一定频率，一呼一吸尽可能达到6.4秒，这个时间是根据人体经脉运行规律确定的；二是每晚睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋或小枕头，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟；三是闭气法，在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。

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巧膳食

食用有助于培补正气、增强抵抗力的食物对于培补正气具有重要意义。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黄芪等食物中，含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质。瘦牛、羊肉等富含蛋白质，有助于增强抵抗力。多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上，其中一半为深色蔬果类。抵抗力较弱者，是病毒侵犯的主要人群，在饮食中要注意增加优质蛋白，如牛奶、鸡蛋每天都应保证。此外，要少食多餐，不可过饱。食欲不好或活动受限的老人要特别注意，不要一顿多吃，尤其是晚上。要多饮水，每天饮水应在2000~3000毫升，少量多次，可饮温开水或淡茶水。

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通畅大便

中医认为，肺与大肠相表里，防控新冠肺炎，保持大便通畅，除了可使消化系统功能正常之外，还可以促进免疫系统功能的运行。对于防疫居家期间，人们运动减少，焦虑情绪等因素容易导致胃肠蠕动减慢，大便干燥，特别是老年人和体弱多病者，若用力排便，还易引发心脑血管事件，为此要充分饮水、多吃粗粮、蔬菜和水果，并增加活动，也可适当口服芦荟片或饮用决明子茶。

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多运动

生命在于运动。极拳、太极扇等太极系列、八段锦等气功系列都是很好的运动方式。做此类运动时，切记肢体运动要与相应的“吐纳”配合，使肺功能得到相应的提升。此外，广播操、原地跑步等都可根据自己的条件在家做。

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治慢病

患有高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病的人群，往往容易出现免疫功能低下等情况。预防新冠肺炎也不要忘记治疗原发病，必须做到坚持吃药。在疫情没有完全控制时期，若有头痛、身痛等小病痛，可采取线上问诊，小病不宜去大医院。对于中老年人来说，原发病、慢性病的管理是需要一个长期做的功课，不可轻视。

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喝中药

为进一步做好新冠肺炎救治工作，国家、省中医药专家充分论证，专门针对普通市民、无症状感染者及轻型患者，分别制定了化湿养正、莲花饮和益气解毒1号方等协定中药汤剂，市民可以到正规三级甲等中医医院由医生辨证后选择性开方。同时，专家还推荐了连花清瘟胶囊（颗粒）、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊（口服液）、荆防颗粒、银柴颗粒（口服液）、蓝芩口服液、疏肝解郁胶囊等中成药。