教你6招远离骨折没烦恼 有哪些方法可以预防骨折

运动不仅能促进钙的吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节的灵活性，防止跌倒和骨折。以下六种效果较好。

伸直腰背。

专业的说法是进行静态姿势训练，如坐姿或站立，伸直背部，收缩腹部、臀部，或坐在椅背上。躺下时，尽量仰卧，枕头不要太高，让背部伸直，床板不能太软。

2.每天走5000~10000步。

这相当于走2~3公里，可以有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果每天步数小于1000步，骨量就会下降，超过1万步的骨量就不会明显增加。

3.练30分钟握力。

坚持每天做，对防治桡骨(位于前臂外侧)远端和肱骨(即上臂骨)近端骨质疏松症非常有效。这两个部位也是骨折发病率相对较高的部位，特别适合老年朋友。

慢跑2000~5000米。

研究发现，爆发力和耐力运动可以维持和增加骨量，适当穿插爆发力运动，防止疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体状况每天进行2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人建议每天进行50~100米短跑的爆发力运动。

每天俯卧撑两三次。

对于中青年人来说，每天做2~3次，每次做20~50次俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端骨质疏松症有一定的防治作用。老朋友可以根据自己的能力做斜立撑，比如在墙上做俯卧撑。

6.伸展或等长运动。

保持上肢平举不变，可预防和控制肱骨和桡骨骨质疏松症；将腿向后伸直，保持不变，可预防和控制股骨近端骨质疏松症。每天做1~2次，每周做3次。

需要提醒的是，每个人的骨质疏松症发病率都是不同的。最好在训练前接受康复工程师的检查和评估，并制定适合自己的训练计划。训练必须一步一步地进行。运动疗法只是预防和控制骨质疏松症的方法之一。如果被诊断为骨质疏松症，应遵医嘱，配合其他治疗。