焦虑症心率快怎么办 焦虑心率120没有不适感觉
心理健康科编辑
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焦虑症是一种常见的心理疾病，常伴随着头痛、失眠等一系列症状。其中，心慌、心跳过快也是焦虑症常见的心理症状。那么，当焦虑症引发心率快的问题时，我们该如何处理呢？本文将围绕这一问题展开论述。
一、正确认识焦虑症
焦虑是人体正常的一种心理反应，指面对不确定、紧张、重大的事情时产生的情绪，并引发一系列生理反应。焦虑症则是指焦虑情绪持续存在，严重影响生活和工作的一种心理障碍。我们应该正确认识焦虑症，将其视为疾病而非弱点，寻求正确的治疗方式，避免焦虑引发身体负面反应。
二、多运动缓解焦虑症
运动可以让身体释放出内源性的“快乐荷尔蒙”——多巴胺、内啡肽等物质，减轻焦虑情绪。可以选择一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟至1小时。同时，也可以尝试放松性运动，如瑜伽、普拉提等，缓解身心的紧张情绪。
三、冷静调节呼吸
焦虑症的人常常呼吸急促、表现为气喘吁吁。可以采用冷静调节呼吸的方式，平躺或坐直，双手放在腹部，缓慢吸气，感受气流流入肺部，然后缓缓呼气，感受气息从肺部流出来。每次练习10~15分钟，有助于平衡身心，舒缓呼吸紧张的感觉。
四、规律作息保证健康
规律的作息有益于身体健康，不良的作息则会影响人体的生理节律，加重焦虑症状。所以，我们应该遵守良好的作息习惯，规律作息，如每日固定的作息时间、保证足够的睡眠时间等，可以减轻身体的紧张情绪，缓解焦虑症状。
五、寻求专业心理治疗
焦虑症的治疗需要寻求专业的心理治疗，包括认知行为疗法、药物治疗等方法。具体治疗方案应根据个体情况定制，治疗期间需遵循医生建议，不可自行随意停药或调整剂量。
六、小结
焦虑症引发心率快的问题是常见的身体不适症状，应该正确认识焦虑症，根据个体情况选择适宜的缓解方法。可通过多运动、冷静调节呼吸、规律作息等方式帮助缓解焦虑症状，同时也可以寻求专业的心理治疗，缓解焦虑症的不适症状。
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