骑车太久对前列腺不友好？掌握4个骑车技巧，防止前列腺受伤！

骑自行车是不错的有氧运动，能让下肢肌肉群得到锻炼，不仅仅改善心肺功能，而且也能提高基础代谢率，维持协调性以及平衡能力，增强下肢肌肉力量。不过，男性不能长时间骑自行车，以免影响前列腺健康。

男性长时间骑自行车，对前列腺有什么影响？

由于前列腺的位置比较特殊，坐着时会直接压迫前列腺。本身自行车车座坚硬，再加上路面比较颠簸，使得会阴部持续处于受压状态，阻碍血液流动，造成前列腺区域不适，甚至会增加患前列腺炎风险。

男性如何骑自行车能避免前列腺受到伤害？

1、调整车座的高度和位置

车座太低可增加膝关节受力；太高的话可增加臀部不适感，扩大摩擦面积。坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直，说明车座高度正合适。调整车座位置时，让脚踏板跟地面平行，脚掌中间处踩在脚踏板上，小腿跟地面垂直即可。

2、首选车座比较宽的

优先选择比较宽的车座，能承托坐骨，使得坐骨分散一部分身体重量，减轻对前列腺带来的压力。又或是选择中间比较凹的车座，能提升舒适感。

3、正确骑行

上半身稍微前倾，两个手臂自然弯曲，支撑着上半身，臀部坐稳且坐在车座正中间，腹部稍微收紧，膝关节和髋关节维持协调，把握好骑行的节奏。

4、不能短时间内突然骑行

骑行时应多注意休息，勤转换姿势，不能一直保持同一个姿势。不能短时间内突然骑行，也不能一直在凹凸不平的道路上骑行。值得提醒的是，中老年男性听力和视力以及平衡协调能力减退，稍有不慎可能会跌倒而导致软组织损伤或骨折，因此尽量不要骑自行车。

温馨提示

为了前列腺健康，应掌握好骑行的时间，一般控制在60分钟以内左右，只是短距离上下班骑自行车无需担忧。另外，男性应养成主动喝水的习惯，多喝水，多排尿，减轻对前列腺的刺激；保持规律性生活，避免纵欲或禁欲；注意局部清洁和卫生，经常用清水清洗私处。避免会阴部受到摩擦，少骑自行车或摩托车。少吃或不吃辛辣刺激性食物如辣椒和生姜，拒绝吸烟喝酒；多吃新鲜蔬菜和水果来缓解便秘问题，以免加重前列腺坠胀感。