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女性产后下半身肥胖怎么办 6个好方法能让你秒变辣妈

产科编辑

36次浏览发布时间：2023-09-18 17:04:13

关键词： #肥胖 #产后

在怀孕期间为了能够为胎儿提供充足的营养，所以会不节制的摄入高热量的食物，生完孩子之后容易引起腿部以及腰腹部的肥胖，从而让女性失去一定的自信心，只要掌握好6点就能够轻松变成美丽辣妈。

女性产后下半身肥怎么办？6个好方法能让您秒变辣妈

1、坚持锻炼腿部

采取身体平躺在床上的姿势，然后将手放在两侧，双腿需要并拢起来，并且慢慢的往上抬起，让双腿呈现30度角且保持5秒钟左右，然后再慢慢的放下，每天练习10次，这样能够让腿部的曲线变得更加紧致，加快了下半身新陈代谢的速度。

2、要改善不良的站姿以及坐姿

不能长时间保持同一个姿势，尤其对于司机以及教师和销售人员来说，工作一个小时要活动10分钟对大腿部和臀部进行拍打或者按摩，也可以伸伸懒腰。对于长时间久坐的人群应该在背后加一个靠垫，不能长时间翘二郎腿。

3、坚持练习瑜伽

如果不喜欢做运动的话，可以坚持做瑜伽，选择好一点的瑜伽专业老师来进行指导，防止错误的姿势对身体所带来的伤害。坚持做瑜伽不仅能够塑形，同时也提升气质。

4、要保持大便的通畅

便秘会引起大腹便便，同时也说明身体的新陈代谢速度比较差，所以要保持大便通畅，每天至少要保证有3000毫升的水量，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜及水果，每天晚上睡觉前对腹部进行按摩。

5、坚持进行运动

坚持爬楼梯、游泳以及慢跑等都能够缓解下半身肥胖的问题。但是每次做有氧运动必须要保持30分钟以上才能够真正的燃烧脂肪，每星期至少要运动4~5次。运动前后要有15分钟的热身操以及伸展操，防治运动给关节带来的损害，避免出现肌肉的粗壮。

6、要调整好饮食结构

在坐月子期间应该均衡饮食，不能吃一些肥肉、油炸的食物等高热量食物。另外也不能吃太咸或者腌制食物，不然会引起下半身的水肿，不妨选择山药、冬瓜或者薏苡仁来消除水肿。

温馨提示

从备孕期间就应该调整好身体健康，不仅能够孕育出健康的宝宝，同时也有利于身材的恢复。孕期要控制饮食，避免让体重增长过快，这期间避免吃高热量及高脂肪食物。

肥胖产后

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