做完俯卧撑头晕怎么回事 做完俯卧撑为什么想吐

神经内科编辑 医颗葡萄
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关键词: #头晕

众所周知,很多人在做完俯卧撑后,往往会出现头晕的现象。很多人因此认为自己不适合俯卧撑运动,便放弃的继续锻炼。那么为什么做完俯卧撑头晕呢?我们要怎么处理呢?快一起来了解一下吧!

做完俯卧撑头晕怎么回事?

1、血糖不足

血糖不足是导致俯卧撑后头晕的常见原因。运动前很长时间未进食如早上空腹运动,或者俯卧撑前已经做了大量有氧运动消耗了大量糖原,此时血液中葡萄糖本身含量就少,俯卧撑又会消耗糖原,使血糖含量更低,这样很容易引起低血糖症,造成头晕。

解决方法是避免空腹训练,大量训练后或者容易低血糖的训练者可以在训练时准备一杯糖水,及时补充糖分。

2、缺乏锻炼

平时缺乏锻炼,心肺能力较弱,心血管功能不强,血液的载氧量太少,加上没有进行充分的热身,在进行俯卧撑运动后也可能会导致头晕症状。

那么解决方法是增加有氧训练,增加心肺功能,加强身体素质,并在进行俯卧撑前充分热身。

3、身体状态不佳

身体状态不佳,比如疾病中、病刚好、没睡好觉、身体疲劳等情况下,身体情况较差,机能下降,很容易在俯卧撑后导致头晕。

解决方法是等待身体恢复以后再进行运动,不要勉强训练,否则不仅起不到好的锻炼效果,还会损害身体。

4、呼吸不好

在俯卧撑中憋气进行或者呼吸节奏不好,很容易导致供氧不足,脑部缺氧,造成头晕。

解决方法是俯卧撑中不要憋气,掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,运动中不要说话。

5、突然坐下休息

俯卧撑强度过大,心脏跳动和血液循环加快,运动后如果立即坐下休息,会导致血液不能很快的流回心脏,脑部暂时性缺血,从而导致头晕眼花等症状。不过这种情况在力量训练中比较少见。

正确做法是在运动后适当活动一下,等心脏平稳再休息。

6、疾病引起

如果本身患有一些疾病,是很容易在运动中导致头晕的。比如高血压、贫血、内耳疾病、慢性鼻炎或血管神经性头痛等。如果日常生活中也会有头晕症状,那么很可能是疾病引起的。

此类情况导致的头晕只能前往医院治疗才能解决。

做完俯卧撑为什么想吐?

饭后运动是导致运动后想吐的常见原因。做俯卧撑时身体会将大量血液分配给肌肉和骨骼,从而降低了肠胃血液的供给,导致消化不良,胃中的食物就会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。

解决方法:俯卧撑运动应该安排在正餐两小时后,最早也要一个半小时后再进行。

俯卧撑怎么做正确?

第一步:胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

第二步:双肘向两侧分开,慢慢伸直您的手臂。

第三步:手臂完全伸直后,停顿一会儿。

第四步:慢慢的弯曲手臂,放低您的身体。

第五步:直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

第六步:重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。所以,俯卧撑运动难度大,数量多,身体承受不住,也很容易导致俯卧撑后恶心想吐。一般在大量运动中,身体器官缺氧,交感神经亢奋,会导致头晕恶心症状。

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