九款低热量食谱让你瘦下来

如果我们想成功减肥，我们通常不能吃一些高热量的食物，低热量的食物可以吃，下面小边推荐九种低热量减肥食谱，肉和蔬菜搭配，让你健康享受瘦。

鲤鱼汤

将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量作为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹洗净内脏，切成小块；姜葱洗净，拍破待用。锅中放入青菜、鲤鱼、葱、姜，加水适量，放入武火上烧开，移文火上炖约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋。可单独食用，也可配餐，吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。

薏米粥

用薏米30克，白糖适量作为原料。将薏米洗净，放入砂锅中，加水适量，然后将砂锅放入武火上煮沸，然后用文火煨沸。薏米煮熟后，加入白糖，随意饮食。健脾除湿，减肥消肿。

冬瓜粥

以80克-100克新鲜连皮冬瓜(或冬瓜仁，干10克-15克，新鲜30克)和100克粳米为原料。用刀刮冬瓜，洗净，切成小块，和粳米一起放在砂锅里，一起煮粥(粥里不要放盐)。或者先用冬瓜仁炒水去渣，然后净粳米煮粥。每天早晚吃两次有效。利尿消肿，减肥降脂。

红烧萝卜海带

用适量的海带和萝卜，丁香、茴香、肉桂、胡椒、核桃仁、素油和酱油作为原料。将海带用水浸泡1天1夜（中间换2次），然后洗净，切成丝，萝卜也切成粗丝。将素油煮熟，加入海带丝炒几次，加入丁香、茴香、肉桂、胡椒、核桃仁、酱油和清水煮沸，改变大火，直到海带腐烂，然后加入萝卜丝炖。它可以利用水和空气，减肥。

荷叶粥

1片鲜荷叶(约200克)、粳米100克，糖适量为原料。洗米饭，加水煮粥。煮熟时，将新鲜茶叶洗净，盖在粥上，炖约15分钟，去掉荷叶，粥变成淡绿色，然后煮一会儿。服用时，酌情加入糖，随时服用。能清热、生津、止渴、降脂减肥。

香菇瘦肉

一个鸡蛋，20克瘦猪肉。酱油、盐、蘑菇、牛奶和料酒。将鸡蛋打碎，加入盐、料酒、酱油和牛奶。猪瘦肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油，使其无知；把蘑菇切成薄片。把瘦肉和蘑菇放在大碗里，倒入分散的鸡蛋汁中。用电饭煲蒸。

这个食谱可以满足你的胃口，促进胃肠蠕动，加速排便，让你吃东西减肥。

豆腐皮中芹

豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮起泡，用刀切成小块备用。选择芹菜叶，洗净，切成2.5厘米左右备用。加热锅，加入1勺油，加入芹菜段和豆腐皮，快速搅拌均匀。加入调味料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其营养丰富、矿物质含量高、脂肪含量低而受到减肥者的青睐。豆腐富含蛋白质，能使人有很强的饱腹感，提高新陈代谢功能。

黄瓜花生肉丁

黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗净，切成小丁。瘦猪肉切成小丁，用酱油、盐和淀粉腌制。油锅加热，加入瘦猪肉丁和姜片，快速炒出。用锅里的余油炒黄瓜和花生，加入一些水，用大火快速炒。加入瘦猪肉丁，加入酱油和盐，快速炒至煮熟。

持续咀嚼对瘦脸特别有效！

果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、西红柿、季节性水果、胡萝卜和橄榄油。首先，将所有成分洗净备用。莴苣需要在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片、玉米和其他成分切成大小适中的块。把一切都放在盆里，加入适量的橄榄油搅拌。

水果和蔬菜含有大量的纤维素，食用后容易饱，有效地减少食欲，它们富含维生素，可以有效地补充身体所需的能量。它不仅可以饱，而且不用担心脂肪，而且可以增加肠道蠕动。