降血压食疗法 降血压的食物

一、降血压食疗

1、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，用粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥：将芹菜切碎90g，与粳米100g一起煮粥。

3、大蒜粥：将30克大蒜放入沸水中煮1分钟，然后取100克粳米放入煮蒜水中煮粥，再加入大蒜煮一会儿。

4、荷叶粥：用鲜荷叶煎汤代水，与粳米100g煮粥常食用。

5、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮粥，作为早餐食用。

6、炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食用。

7、炖木耳：10克白木耳或黑木耳，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后每晚加入适量冰糖。

8、醋泡花生:选择250克红色花生，加入适量米醋，浸泡5～7天，每天吃3次，每次10次～20粒。

9、天麻炖蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加入2个鸡蛋同煮，煮熟后服用。

10、菊花粥:菊花15克，粳米100克。菊花摘下蒂，在笼子里蒸，取出晾干或阴干，然后磨成细末备用。将粳米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，转文火煮至半成熟，再加入菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。一天吃两次，晚餐吃。

11、绿豆海带粥：每100克绿豆和海带，适量大米。将海带切碎，与其他两种口味一起煮成粥。晚餐可以吃很长时间。

12、糖醋蒜：糖醋浸泡一个月以上的大蒜瓣，每天吃6瓣大蒜，喝20毫升糖醋汁，服用1个月，适用于顽固性高血压。

13、何首乌枣粥：何首乌60克，加水煎浓汁，去渣后加粳米100克，枣3～5、适量冰糖，同煮粥，早晚食用，具有补肝肾、益精血、乌发、降血压的功效。

14、浅菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10种～每天煮汤30克，15日为一疗程，对降压有效。

15、每天大约需要1000毫升的胡萝卜汁，分次饮用。医学研究表明，高血压患者饮用胡萝卜汁，具有明显的降压作用。

16、灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加入适量清水，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚服用一次，可降低血压。

17、煮鸡蛋，剥蛋清吃，把蛋黄放进碗里，研碎，加入适量的醋，搅拌均匀，吃。长期服用后，高血压患者可以减少。

二、降血压的食物

1、多吃防治高血压的食物，比如

(1)真菌：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇；

叶菜类：芹菜、菊花、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；

(3)根茎类：水竹、芦笋、萝卜、胡萝卜、菱角、马蹄；

(4)菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；

(5)水产:海带、紫菜、水母、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

(6)动物:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、醋、豆制品。

(7)水果:苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

(8)饮茶:如菊花茶、决明子茶、山楂茶、枸杞茶、莲心茶、玉米须茶、荷叶茶等。

2、多吃含有优质蛋白质和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类和豆制品。多吃钾食物。

三、降血压的方法

1、合理饮食

戒烟限酒、低脂低盐饮食、清淡食物、少吃油腻油炸食品都是降血压的前提。多吃蔬菜(如芹菜)、水果，少吃肉，减少脂肪摄入。每日盐摄入量应控制在6g以下。如果没有量杯，可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈作为衡器标准。

2、充足睡眠

每天晚上有足够的睡眠时间，确保7-8小时。不要熬夜，必须在11点前睡觉，养成有规律的良好睡眠习惯。

3、合理运动

每天做一定量的运动，如游泳、打羽毛球、打乒乓球、快走、骑自行车等，可以起到一定的减肥降压作用。

4、舒缓心情

一系列缓解情绪的活动，如养花、种草、听音乐、练瑜伽、和朋友聊天等，可以缓解内心的压力，降低血压。

5、按摩降压

按摩太阳穴也能促进血液循环，降低血压。双手指腹按摩头两侧的太阳穴，顺时针32圈，逆时针32圈。

6、服降压药

当然，降低血压最有效的方法是去医院看专科诊所，请医生给你开处方和吃药，但一旦你服用了抗高血压药物，你就必须听从医生的建议，不能停止服用。