盘点肌肉拉伤症状的三大表现

对于这种症状。事实上，它在健身过程中很常见。毕竟，大多数男性选择增加肌肉，这给肌肉带来了巨大的负担。拉伤是不可避免的。肌肉拉伤是健身中常见的问题之一。你的肌肉拉伤有哪些具体症状？小编带着想健身的朋友去了解一下。

肌肉拉伤症状

1、局部疼痛，压痛；肿胀，肌肉紧张，僵硬，痉挛；功能障碍。

2、当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时，疼痛加重，肌肉收缩阻力试验呈阳性，即疼痛加重或断裂凹陷。

3、有些伤员在受伤时有撕裂感，肿胀明显，皮下充血严重，触摸局部凹陷或一端异常隆起，可能是肌肉断裂。

肌肉拉伤的原因

1、没有充分的准备。肌肉的生理功能在达到剧烈活动所需的状态之前就参加了剧烈活动。

2、体质弱，训练水平低，肌肉弹性、伸展性和力量差，疲劳或过度负荷。

3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超出肌肉活动范围。

4、温度过低，湿度过高，场地过硬等。

因此，在运动和健身时，应避免这种情况。

如何恢复肌肉拉伤？

1、放松拉伤的肌肉

如果你想在肌肉拉伤后迅速恢复，你应该尽可能多地休息肌肉，比如停止锻炼，尽量放松受伤的肌肉，并确保下周的休息，以避免使用受伤的部位进行活动。

2、冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤，可能会引起炎症。一般来说，当肌纤维撕裂时，免疫系统会释放更多的白细胞液，以帮助治疗受损的细胞和结缔组织，但过多的炎症可能会导致更大的疼痛。因此，冷敷有助于收缩局部血管，减少炎症反应。

注：冷敷方法仅适用于急性肌肉拉伤，一般肌肉拉伤后2天可使用冷敷。

3、肌肉热敷拉伤

如果肌肉拉伤已经有一段时间了，超过3天甚至1周，慢性肌肉拉伤一般肌肉会减弱，正常血流过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧，缺乏葡萄糖等。热敷可改善血流，促进肌肉组织长期紧张愈合。

注：热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。

4、肌肉浅拉伸拉伤

如果你想在肌肉拉伤后迅速恢复，你可以通过浅拉伸来进行。适当的伸展可以保持肌肉的灵活性，防止痉挛。开始每天两到三次和15次–拉长20秒，深呼吸。

注：浅拉伸要求拉伸动作小，时间短，不得过度进行，以免引起肌肉更大的不适。

5、按摩拉伤肌肉

肌肉拉伤后，通过按摩拉伤部位，可以帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉，对抗炎症，缓解不适。

6、刺激拉伤的肌肉

如果你想在肌肉拉伤后迅速恢复，你可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法，通过电流将电流传输到受伤的肌肉组织，引起收缩，帮助排出炎症，减轻疼痛和不适