腰肌劳损的8种自我治疗法

许多腰肌劳损患者由于长期的负重活动，导致腰部频繁受力，腰肌肥大、增生、腰肌劳损。那么，腰肌劳损的治疗方法是什么呢？如何治疗？

腰肌劳损自我治疗

1、准备好坐在单凳上，双目平视前后，微微闭合，双脚平放在地板上，肩同宽或略宽，呼吸均匀，全身放松。

2、搓腰骶部手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部搓骶部30～50次，腰部有微热感比较好。

3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的手指关节分别放在腰椎两侧，从腰部到骶部适当揉捏30～50次。

4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指放在腰椎两侧，其余四指附着在腰部外侧，然后从腰部向腹部适当按摩30～50次。

5、用拳头拍打腰骶部双手握拳，用拳头拍打腰骶部两侧30～50次。

6、将一只手的手掌放在肚脐上两英寸，另一只手的手掌重叠在手掌背面，然后沿着肚脐周围适当按摩30英寸～50圈。

7、揉捏腿部，将左（右）脚放在右（左）大腿上，拇指放在腿部，其余四个手指附着在另一边，从上到下揉捏腿部30～50次，双腿交替进行。

8、按昆仑太溪穴同上坐姿，左(右)手拇指指尖放在右(左)脚踝后侧凹陷处，中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处，拇指和中指作用力对合，按30～50次，双脚交替进行。

腰肌劳损的食疗

1、生地黄乌鸡：生地黄250g，麦芽糖250g，乌鸡1只。乌鸡去毛洗净，去内脏，将地黄和麦芽糖混合均匀，放入鸡腹煮熟食用。不需要盐醋，只吃鸡肉，不喝汤。隔天一次，连续服用5-7次。

2、茴香炖猪肾：猪肾2，洗净后，将茴香10g，少许盐入猪肾，隔水炖熟。连续服用5-10天为1疗程。

3、肉苁蓉羊肉汤：鲜肉苁蓉250g，羊肉100g，切碎，放入砂锅中加水煮熟，加入适量调料煮成汤。隔天一次，连续服用5-7次。

4、锁阳羊肉粥：锁阳20g，水煎取汁，羊肉片l00g，米饭l00g，姜、葱、盐等调味品一起煮粥。每天一次，服用7-10天。

5、鹿角胶奶：鹿角胶6g，用温水煮沸；另外将牛奶250ml煮沸后，两者混合，加入蜂蜜适量服用。每隔一天服用一次，连续服用5-7次。

6、狗肉附片汤：狗肉200g，附件1.5g，妲己3g。将狗肉切成片，加入生姜炒至砂锅，加入水和调味料，与附片和妲己一起煮至肉烂熟，早晚吃两次狗肉喝汤。1日1剂，连服7-10日。