男生瘦腿快的方法 6招教你瘦掉肥胖腿

1、曲腿运动

四肢着地，前臂牢牢地放在地上，抬起右腿伸向空中，保持与地板平行，臀部直线，收紧腹部，眼睛平视前方，慢慢弯曲右腿到身体背部，两秒钟后放回原来的位置。换腿10-12次。

2、分腿马步

右腿向前30-45厘米，左腿向后，手持1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧绷，向前看。慢慢蹲下，直到后腿膝盖接触地板，保持这个姿势两秒钟，然后恢复到开始位置。10-12次后换腿。

3、分腿深蹲

双脚分开站立，距离略宽于肩膀，脚趾向前。根据自己的情况，选择1-4公斤哑铃手握在肩膀上，保持腰部挺直，腹部收紧，看前面。慢慢蹲下，直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲，但不能越过脚趾)，保持这个姿势两秒钟，然后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组。

4、分腿运动法

双手支撑。提起两个“膝盖”，下面分两步运动。

a.前伸运动:一只脚向前伸出(脚跟直线运动)，脚跟在运动中抬起，脚趾抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，然后进行外展运动。

b.外展运动：仍以脚跟为直线外展，脚跟在运动中抬起，脚趾抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线恢复，接受前伸运动，以便交叉和重复运动。每次大约5分钟，双脚交替重复。

5、搓揉小腿法

坐着，放松小腿肌肉，用手掌搓小腿肉。手法要温柔，做两到三分钟。

6、踮脚跳跃法

双脚站法与上述相同。双手支撑，双脚前掌起跳，下落时，先脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮起脚尖。