盘点练习五禽戏的五种好处

五禽戏是我们祖先智慧的结晶。当然，它确实有健身的效果。因为华佗知道人体会因为气血不通而生病，他研究了五禽戏，使人们经常锻炼，保持气血畅通。五禽戏对人体有什么好处？

练习五禽戏的好处

1、练习熊戏调理脾胃

夏天天气炎热，很多人喜欢窝在空调房里贪凉，但室内外温差较高，容易导致很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。这时，你不妨练习五禽戏中的熊戏。练熊戏时，要在沉着中寓于轻灵，表现出它的野性。练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

2、练虎戏缓解腰背痛

天气炎热时，人体消耗更多的能量，工作量大，容易引起腰痛。此外，长时间吹空调很容易使我们的总督拥有阳经，调节阳经气血的“阳脉之海”——督脉受到寒冷的侵袭，这不利于我们腰部和背部的健康。练习虎戏可以增强华佗的背穴和督脉功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

3、练鹿戏缩腰围

许多注重体型的读者担心，由于夏季运动量的减少和冷饮摄入的增加，腰围会增加。事实上，练习五禽戏的鹿戏是减少腰围的好方法。

你为什么这么说？因为鹿戏主要是为肾脏保健而设计的，所有的动作都围绕腰部进行锻炼。在练习过程中，我们自然会消耗大量的腰部脂肪并重新分配，这有利于减少腰部，保持苗条的身材。

4、练猿戏增强心肺功能

如果习惯坐电梯的上班族爬几层楼梯，很多人都会累得喘不过气来，尤其是夏天，这其实提醒你，你的心肺功能需要加强。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体提时吸气，放松回落时呼气。上升时吸气缩胸，全身紧绷；下降时放松呼气，伸展胸部。这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、哮喘等症状。感兴趣的朋友不妨试试。

5、练鹤戏预防关节炎

关节炎是冬季常见且常见的疾病，但近年来，在炎热的夏季，在医院的骨科，也会遇到许多肩周炎、关节炎患者因疾病而寻求治疗。主要原因是这些患者使用空调不当，或长时间吹风扇，导致关节疾病的发作。练习鸟戏时，动作轻翔伸展，可调节气血，疏通经络，祛风散寒，活动肌肉和骨骼关节，可预防夏季关节炎的发生，但也能增强身体的免疫力。

准备练习五禽戏的站姿

1、全套五禽戏练习时运动量较大，对癌症患者来说，具体应用时要根据体质情况量力而行，不能勉强。

2、在练习五禽戏之前，你应该先做好准备。准备运动，多采取站立姿势，双脚分开，肩同宽，双臂自然下垂，3～经过五次深呼吸，继续选择禽戏项目的动作。

3、一般来说，你可以选择其中一个。在练习中，我们应该集中精力，放松全身，守住丹田，行腹呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。

练习五禽戏注意事项

1、由浅入深

“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相对简单，容易学习，但必须经过一段时间的认真练习，才能熟练练习，动作细化细化。因此，初学者必须首先掌握动作的姿势变化和运行路线，找出背景，边模仿边与他人一起练习，尽快融入集体练习，初步实现“摇筋骨、动肢节”。然后，在练习中要注意动作的细节，可以采取上下肢分解练习，然后过渡到以腰为轴的完整动作练习，最后逐步练习、戏剧和完整的技能，使动作符合标准，达到熟练程度。此时要注意动作与呼吸、意识、魅力的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正实现“形神兼备，内外合一”。特别需要指出的是，在动作真正理解之前，不可能追求内在体验，甚至会产生不良后果。练习必须由简到复，由浅到深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，我们才能确保奠定良好的基础，防止偏差。

2、因人而异习

在练习过程中，中老年人，尤其是患有各种慢性病的人，需要根据自己的身体状况进行练习。应很好地掌握动作速度、步态高度、范围大小、锻炼时间、练习次数和锻炼量。其原则是练习后感到快乐、舒适，肌肉有点酸痛和肿胀，但不要感到太累，这不会妨碍正常的工作和生活。不要急于成功，贪图更多更快。