男人有哪些养生保健方法

每天晚上睡觉前坚持锻炼，可以疏通经络，升阳补肾，活血化瘀，增强性功能。

第一节，搓拿阴茎

仰卧，双手掌相对，搓阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复捏2分钟。用力要温柔，集中精力，搓直到阴茎挺立。

第二节，手指刺激

如果你每天乘公共汽车上下班，你可以用食指钩住车内的扶手或吊环；你也可以在业余时间钩住食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通道，食指尖端是“商阳”穴。刺激穴位，具有明显的强精壮阳作用。此外，该方法不受场合和时间的限制，易于实施。

第三节，鱼际环推

仰卧，用右手的大鱼际线沿着阴囊的左侧，斜推到会阴，然后从阴囊的右侧推回。每天推20-30次，不时拨打阴囊和阴茎，感觉阴茎兴奋勃起是最好的。

第四节，深搓强肾穴

站立，用双手掌根反复摩擦背部肾俞穴（第二腰椎棘突下1.5英寸）约1分钟，然后反复摩擦尾骨两侧约2分钟。摩擦的力量可以更大，最好是局部皮肤略带红色和温暖。

第五节，双掌推腹

仰卧，双手重叠，先沿上腹中线向下按摩至下腹，重复20次。然后从肋弓两侧下缘向下按摩至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟后，逆时针按摩腹部2-3分钟。

需要强调的是，在练习性保健操时，还应注意以下几个方面：

按摩时要冷静，放松身心。力量要适当，因为力量太小，不能起到应有的刺激作用，过大容易产生疲劳感，容易损伤皮肤。按摩注重循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢增加。另外，要持之以恒，每次20分钟为宜，最好早晚各一次，比如早上起床前和睡觉前。因为按摩后会出汗一点，所以要注意避风，防止感冒。不要在饥饿、饱腹、酗酒或过度疲劳时做保健按摩。