六个测试 测出你的健康状态

下面的测试，可以让你更多地了解自己身体的健康状况，赶快和小编一起来看看吧！

test1.你的平衡够好吗？

双脚前后排列成一条直线，用后一只脚的脚趾抵住前一只脚的脚跟，双手自然下垂，放在身体两侧，然后闭上眼睛，在心里默数10个数字。

如果你的身体在数数期间摇晃，这意味着你的平衡不够好，需要加强平衡运动。否则，当你每天走路时，你很容易用力不均匀，损伤脚踝和膝盖。随着时间的推移，它也会导致脊柱劳损。

改善方法

一有机会就用“金鸡独立”的姿势锻炼平衡，刷牙看电视就能充分利用时间。

test2.你的听力够好吗？

让一个朋友站在离你1米远的地方，背对着你和你聊天。如果你能清楚地听到他说的话，这意味着你的听力没有问题。此时，你可以增加一点难度，打开电视，制造一些干扰。如果你仍然能听到他说的话，这意味着你的听力很好。

但如果你听不到他在说什么而不打开电视，这表明你的听力已经受损，很大程度上是因为你通常使用耳机时音量太大。

改善方法

平时看电视听音乐的时候，要把音量调到最大音量的60%以下，尤其是使用耳机的时候。而且最好用能隔离外界噪音的覆盖耳机代替容易损坏内耳的内置耳机。

test3.你的骨盆够健康吗？

坐在椅子上，双脚踩在同一水平，观察膝盖高度是否一致？然后仰卧在地板上，放松下肢。请帮忙观察你左右脚踝的倾斜度是否一致。如果答案是否定的，说明你的骨盆有一定程度的变形。事实上，大多数女性会因为长时间穿高跟鞋或单肩背包而轻微变形骨盆。

改善方法

平时多穿平底鞋，咨询健身教练，请他帮你制定训练计划。请放心，80%以上的轻微骨盆变形可以通过适当的运动来修复。

test4.你的呼吸效率够高吗？

用一只手握住一支点燃的蜡烛，伸直手臂，试着用一口气吹灭蜡烛。如果你不能吹灭蜡烛，这意味着你的呼吸相对较短，呼吸效率不够高，体内的细胞可能经常处于缺氧状态。

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，隔膜呼吸也应用于日常生活中，以提高呼吸效率。学会轻柔、缓慢、光滑的呼吸，不要停止呼吸，保持一致的长度，注意均匀的呼吸力，感受隔膜的起伏。

test5.你的血液循环够好吗？

以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续3分钟。然后休息30秒，然后测量你的心率，记录30秒内的心率。比较下表，看看你的血液循环是否足够好，血液输送氧气的效率是否足够高？

20-29岁/30-39岁/40-49岁/50岁以上

39-42次/39-42次/41-43次/41-44次

43-44次/43-45次/44-45次/45次/45-47次

好:45-46次/46-47次/46-47次/48-49次

一般47-52次/48-53次/48-54次/50-55次

低:53-56次/54-56次/55-57次/56-58次

很低:57-66次/57-66次/58-67次/59-67次

改善方法

每天30分钟的有氧运动可以大大改善你体内的血液循环，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑自行车甚至园艺都是很好的有氧运动！

test6.你的脊椎够健康吗？

保持平时的姿势，调整全身放松，然后请人从左侧和右侧给你拍一张侧身照。从照片上看，你的头应该和肩膀直线，而不是向前或向后倾斜。

你的肩膀也应该和你的耳朵直线。此外，你背部的下半部分也应该有一定的弧度，但弧度不能太大。如果照片中的实际情况不符合上述标准，则表明你的站立姿势不好，这不仅会影响你的外表和气质，还会导致脊柱劳损，甚至压迫神经，导致头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

改善方法

除了相应的照片来改善站立姿势外，我们还应该做更多的伸展练习来梳理脊柱：站在门口，用双手抓住门框上9点和3点的位置，尽可能向前倾斜身体，重复几次；然后将双手移动到门框上11点和1点的位置，然后尽可能向前倾斜身体，重复几次。