提臀瘦腿这样做 八个动作来帮助

许多女孩对自己的臀部和腿都有自己的要求和标准。当然，如果你真的想拥有自己满意的臀部和腿，事实上，有很多健身动作可以帮助你更快地实现这种追求。我希望你能好好看看！

动作1：首先，你需要一个瑜伽垫，然后穿一些更舒适的衣服。首先保持俯卧姿势，手和肘部的一侧支撑身体的一半，手掌的一侧支撑，腿弯曲。然后抬起腿的一侧，手掌的这一侧是手掌支撑地面，抬起腿向后伸直，所以来回伸展，效果很好，饿！

动作2：这是一个相对复合的动作，一个剪刀脚跳跃和蹲练习动作。具体怎么做？双手握住拳头，前后跳跃，也就是说，一次是左脚在前后，下一次是交替前后脚，最后的动作是蹲下练习，重复练习！

动作3：这个动作的范围不是很大。首先，把你的两个肘部保持在地上，直到你的手掌，伸直你的背部，用脚趾支撑你的腿。然后弯曲膝盖，压下臀部，最后让小腿与地面平行。大腿应尽可能伸直，收紧腹部肌肉。重复训练大约12次。

动作4：以前是俯卧的姿势，这个动作是仰卧的姿势，首先身体完全躺在地上，伸直腿和手，然后弯曲腿推动整个腿挤压胸部，上半身恢复手形成拳头姿势，试着让手臂和大腿接触，重复练习。记住在这个过程中必须进行多个环节，这样每个过程的效果都是最好的。

动作5：这也是仰卧的姿势。这个动作解释了细节动作。完全依靠臀部支撑整个身体，保持V形，然后交替抬起腿，让双手在每次交替的过程中拍手。记住速度，否则很容易失去平衡。当然，这是一个测试耐力和核心力量的动作。你坚持的时间越长，就越好。

动作6：这仍然是一个俯卧的姿势，这个动作更特别，双拳和额头，双腿的手掌相对，向上弯曲，也就是说，两个脚趾向上，小腿弯曲尽可能垂直于地面。然后弯曲你的身体，试着让你的头和脚趾靠近中间，坚持大约10到12次。

动作7：站立姿势，一只脚是脚趾，另一只脚是脚底，双手打开，指尖向前，保持这样的姿势，做蹲训练，记住过程中的每一个细节都不能改变，这样的效果将是最好的效果。

动作8：这也是一个俯卧的姿势，手肘支撑身体，保持膝盖着地，然后试着抬起一只脚，就像蝎子的动作一样，背部应该是直的，腿的弯曲应该是标准的，这样的动作会带来最好的效果。这个动作并不难，所以你可以尝试更多。

相对而言，对于很多女性朋友来说，这样一套完整的训练动作是非常可靠的，也非常适合大多数女性朋友训练，所以我希望每个人都能努力学习，这对你练习臀部和臀部非常有效，不妨一起认真训练！