舞蹈基本功都有哪些 推荐11种方法

1、压腿：这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。腿部按压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外张开，保持上身直立。向下压到上半身和腿之间没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿势，随着时间的推移可以拉长韧带，满足要求。特别注意胯部要端正。压旁腿和后腿时，学生最容易出胯斜胯，需要及时矫正。按压侧腿时，同一侧的手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，尽可能伸展到远处，拉长侧腰。按压后腿时，注意肩膀平整，颈部不要收缩，支撑头部不要掉下来，向后伸展。

伴奏带：选择节奏感强的音乐。

2、压肩：这是打开肩韧带的练习。按压肩膀时，将手臂伸直，放在杆子上。腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱应放松。当你向下按压时，你可以感觉到肩韧带被拉长了。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

3、推脚背：结合脚背的质量因人而异，大多取决于先天因素，但后天的训练不容忽视。训练前，从脚趾到整个大脚背都要活动；训练时，双手扶手杆，挺胸抬头，收腹抬臀，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。

1-2拍:抬起单脚后跟，将五个脚趾拉到地上。

3-4拍：脚趾伸直，向墙内推，使整个脚背伸展成月牙形。

5-8拍：换另一只脚，动作相同。

脚背练习也是如此。在这种训练中，年轻学生注意力不集中，很容易低头看自己和他人的动作。推脚背时，脚很容易打开，脚背不能推，需要时刻提醒和规范动作。

4、把杆训练结合起来

儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大区别。将把杆上的动作组合起来，不可能像专业学生那样强度和难度。除非经过几年的业余训练，否则只有当自身条件达到专业水平时，才能实现难度和强度并举的动作组合。孩子们活泼好动，喜欢有趣有趣的动作，这就要求老师在安排这种把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力去做。乐于学习，自然会激发学生的学习兴趣，再加上在教学中不断给予学生适当的鼓励和赞扬，学生很快就会接受。

基本的把杆动作组合：

1(双手/单手)扶手，一个脚擦地组合。

2(双手/单手)扶手，一个脚蹲组合。

3(双手/单手)扶手，一个脚划圈组合。

四五脚，单手扶手，小踢腿组合。

55位脚，单手扶手，移动重心组合。

6(双手/单手)转腰组合。

这些组合适合儿童的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，在此基础上增加难度，改变模式，满足舞蹈训练的要求。

5、踢后腿

双手扶手杆小八字站立，膝盖伸直，头抬起平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯部不能松动，脚背和膝盖应伸直。不要向前倾。如果反复强调学生仍然做不到位，你可以先单独联系控制后腿，即双手扶手杆，抬起一条腿，纠正学生的姿势，然后过度踢后退。

6、劈腿跳：它是为学习中间跳跃做准备的手柄杆的跳跃组合。跳起来时，注意同时打开脚。打开过程中，伸直脚背，伸直膝盖，跳得越高，腿叉越好。着地时，双脚迅速闭合，双脚并起着地。

7、大踢腿

训练腿的力度和开度。无论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，夹在中间，眼睛盯着前面。踢腿时，还要注意脚背和膝盖的伸直。很多学生踢腿的时候，为了让腿碰到身体，上半身尽力往前走。这样做，颈部向后收缩，头部向前探，膝盖弯曲，非常丑陋。因此，在踢腿之前，要警告他们踢得不高并不重要，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过艰苦的练习，腿会踢得越来越高，韧带会拉得越来越长。在学生取得微小进步时，应及时给予表扬和鼓励。有些学生回家时经常自己练习。在课堂上，老师可以清楚地感受到她的变化和进步，所以他们应该给予适当的赞扬，否则他们会挫伤学生的学习热情。除了注意身体和腿，两只手臂也不容忽视。踢腿时，一定要保证手臂端平，不能放松。

8、下腰

年轻学生腰部柔韧性好，但手脚无力，无法支撑身体，经常用头顶住地下腰部。教师应该给学生适当的帮助，保护他们，纠正腰部的姿势，告诉他们力的部位和腰部的方法。

双脚张开到肩宽，双臂伸直，五指张开，手掌向前。下腰时，上半身向后倾斜，抬起头，向后寻找脚后跟，身体和手向脚后跟齐齐并向内卷曲。下来后，尽量伸直手臂和膝盖，眼睛看脚后跟。

对于年龄较大、有一定基础的学生，让他们做腰部训练，增加训练强度。结束后，注意腰部练习：双脚并拢蹲下，双手握住膝盖，头部埋下。老师沿着脊柱按摩学生，以保护他们的脊柱免受伤害。

9、劈腿：有利于拉伸学生腿部韧带。训练时注意脚背不要松弛。我们可以按照这个顺序训练:

1)左脚在前面作弊，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后腿不动，身体向后倾斜。基础学生可以让右手支撑地面，左手抓住后腿控制。

2)左脚前面的垂直叉不动，身体向右转，变成胯部，变成水平叉。不要把脚背倒在地上。上半身和脚背应该站起来，然后上半身倒在地上，手臂向前伸展。躺在胯部1-2分钟。

3)横叉不动，然后向右转，变成右脚前面的竖叉。重复动作1。

10、小跳：组合训练学生的弹跳能力。它可以从简单的125个小跳发展到相互交叉的综合复合小跳。在小跳跃过程中，膝盖直立，脚背向外推开。着地时，脚趾先掉下来，着地要轻，上半身不能前后摇晃。半蹲，上半身向下收紧，臀部夹紧。

11、舞蹈教学应根据学期开始时制定的教学目标，合理有序地安排舞蹈剧目和小舞蹈组合。做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。在教授舞蹈动作时，由于学生能力有限，接受和理解能力不是很强，教师应该有耐心，仔细解释动作要点，告诉他们每个动作的手和脚在哪里，眼睛在哪个方向。演示结束后，要帮助学生摆好动作造型。保证每节课2-3个新动作，复习上节课的动作。

1)局部组合训练，如手关节训练-转指、四肢协调能力训练等，教师根据学生上课情况自行安排。

2)背肌。

课程结束前，让学生躺在地上，双臂朝向。

伸直前，同时抬起手脚，以腰腹为支撑点，做背部肌肉训练。每组10-20个，一般一到两组。