中医养生“六字诀”是什么

强调呕吐，先呼吸后呼吸。也就是说，呼气时，用“嘘、呵、呼、吹、嘻”六个字的口腔呼气，对胸腹部造成不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦。结合思想和动作，引导体内气血循经，达到通经导滞、解毒散结、调节阴阳气血不足的效果。

六字诀口型和呼吸需要标准化

嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，吹字功补肾气，嘻字功三焦。

三焦是全身通风的道路，属于内脏之一，位于胸部和腹部之间。其中，胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六个字的发音和声音，可以调动相应脏器呼吸的旋转。同时，最好补充相应的肢体动作，“神形一体，效果最好”，但对于身体虚弱的人，你只能练习发音。

六字公式呼吸振动通过的五音部分也可用于规范口腔形状和发音。例如，“嘘”字对应牙齿，呼吸来自牙齿两侧；“嘻”字也对应牙齿，但呼吸来自牙齿中间。练习“哈哈”公式时，舌头能感觉到呼吸的过程；练习“吹”公式时，需要触摸嘴唇；读“呼叫”字时，喉咙有强烈的振动。

呼吸分为三个阶段

“‘心’学就是学，‘心’练就是练，‘心’得就是最大的收入。”兰兰说，在练习六字公式时，她意识到六字公式的呼吸需要分为三个阶段，即:

第一阶段，自然呼吸调节。发音前，呼吸均匀；第二阶段，深呼吸，这是胸部呼吸；第三阶段，发音呼气，发音饱满、长、缓慢，配合腹部呼吸。在发音前的深呼吸阶段，你可以练习肛门提升运动。

每个单词的发音是6次，整个练习是36次吐字呼吸，整个练习大约15分钟，伴随着36次肛门提升运动。

注：六字公式并不适合所有人。如果在练习过程中出现易怒、颤抖、心悸等不适，则表明不适合练习六字公式，应立即停止练习。

六个汉字影响全身脏腑、经络、气血

六字公式是一种吐槽方法。它是通过六个字的不同发音口型，如嘘、呵、呼、呼、吹、嘻，以及唇、牙、喉、舌的用力，影响脏腑经络气血的运行。六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示:

嘘xū肝病、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、眼睛干涩、头晕等疾病。

呵hé心经系统疾病，如心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等。

呼hū脾喉腹胀、腹泻、四肢疲劳、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿、脾经病。

呬shī肺口干咽痛、痰多等肺经疾病。

吹chuī肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾病。

嘻xì眩晕、耳鸣、喉咙痛、胸腹胀闷、排尿不良等疾病是由三焦牙三焦不畅引起的。