高血压不吃药如何把血压降下来

高血压不吃药可以把血压降下来的方式有多种，包括调整饮食、规律运动、控制情绪、控制体重、限制饮酒等。但如果通常上述方式血压仍无法降下来，建议在医生的指导下给予降压药物进行治疗。具体如下：

1、调整饮食：高血压是指血液在心脏收缩和舒张时对动脉壁施加的压力增高。血压的正常值是收缩压为90-139mmHg，舒张压为60-89mmHg，超过以上数值，则被认为是高血压。高血压患者应该养成良好的饮食习惯，注重膳食的均衡，严格控制钠盐的摄入，可以适当的添加富含钾的食物，例如豆制品、香蕉、蘑菇、菠菜等。同时需要远离辛辣刺激性食物，并且戒烟戒酒。

2、规律运动：每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步等，有助于降低血压，维护心脏健康。运动还有助于减轻体重，从而降低血压。

3、控制情绪：情绪波动对高血压有一定的影响，因此需要保持情绪的稳定，尽量减少紧张、焦虑等不良情绪的产生。

4、控制体重：保持健康的体重范围，适当减轻体重，可以明显降低血压。每周进行中等强度的有氧运动至少150分钟，以及强度更高的肌肉训练活动，对于降低血压也有帮助。

5、限制饮酒：饮酒过量会导致血压升高，建议男性每天不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个单位。

在日常生活中若高血压的症状持续时间较长，建议及时就医，可遵医嘱使用贝那普利、硝苯地平等。在饮食方面控制盐分摄入，每日盐分摄入量不应超过6克。避免过度兴奋、过度悲伤或过度疲劳，这些情绪波动可能导致血压较大波动，从而发生并发症。