长期熬夜的6重风险 熬夜上火按两个穴

虽然近年来熬夜猝死的消息很常见，但仍然不能阻止年轻人习惯熬夜。加班、学习、娱乐和失眠。。。不睡觉的原因是不同的，但一个无可争辩的事实是，熬夜已经成为中国人生活的“新常态”。

长期熬夜的六大风险

容易得癌症。如果我们把身体比作一个大电器，我们晚上睡觉充电，白天放电。中医理论告诉我们，“晚上不睡觉叫消耗阳气，早上不起床叫封杀阳气”。人体内有一个生物钟，让人们遵循自然的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。如果你能在这段时间睡个好觉，你的健康会更有保障。相反，如果连续熬夜，会导致身体抵抗力和免疫力下降，那么癌症就会乘虚而入，患上癌症。

带来心脏隐患。现代社会生活节奏快，压力大，尤其是生活在城市的人。许多人因为工作、学习和娱乐而忽视睡眠。然而，这些行为给心脏带来了许多隐患。最近，根据一项调查，40%的受访者经常熬夜，26.67%的受访者经常失眠，73.33%的受访者是“晚睡早起”。最近，猝死事件经常发生，主要是由于持续熬夜，导致心脏过载，加上通常不注意，导致心脏猝死。

乳房受伤。临床上普遍认为，工作压力大、情绪紧张、熬夜到睡眠不足、饮食习惯不良等因素导致人体内分泌失调，是乳腺增生高发的主要原因。然而，随着生活和婚姻观念的改变，乳腺增生的另一个主要原因已经逐渐成为。

记忆丧失。人们的交感神经应该在晚上休息，白天兴奋，以支持人们一天的工作，而熬夜的交感神经是晚上兴奋。在熬夜后的第二天，交感神经很难完全兴奋。这使人们白天没有精神、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。随着时间的推移，也会出现神经衰弱、失眠等问题。

影响生育能力。育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性精虫的活性和数量；也会影响女性激素的分泌和卵子的质量，也容易影响月经周期。

慢性病的发病率增加。熬夜者的肾上腺素等激素分泌也高于普通人，增加了新陈代谢的压力，进而产生慢性病。如高血压、糖尿病等。

怎样降低熬夜的风险？

晚上伸展腰部。从17点到19点是体温最容易上升的时间段。适当的运动可以扩大睡眠时与体温的差异，帮助快速入睡。如果你现在还在加班，不妨伸展腰部：坐着或站着，双手交叉，双臂伸直，最大限度地伸展头部，抬起头部，深呼吸，反复做几次。时间应为5~10分钟。

肩上敷一条热毛巾。想要快速入睡，可以在睡前半小时洗澡10分钟，水温在38℃～40℃可促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没有时间，可以在肩膀上敷一条热毛巾，或者用热水冲洗脖子，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。

睡觉后，先把它抱成一个小组。改善外周动脉血流有助于缓解疲劳，促进入睡。关灯睡觉后，你不妨把膝盖放在一起，双手握住膝盖，尽量把大腿压到胸部，保持这个姿势一会儿，然后恢复，重复几次。

熬夜上火按两个穴位

第一个是照海穴。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。照片是指照射。大海象征着大水。顾名思义，“照海”是指肾经络中的水在这里蒸发，具有吸热作用。按压此穴位可缓解阴虚火旺引起的喉咙干燥、眼睛发红、失眠等症状。按压时，感觉酸、麻、肿；按压时间不宜过长，5～10分钟即可。

二是涌泉穴。脚底前部1/3处(不是脚趾)、这个穴位就是脚缘两侧连线处的地方。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，即肾经之气如源泉之水，涌出灌溉四肢。这个穴位对滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦虑等。方法是将拇指放在穴位上，用强力揉20～30次，晨起和睡前按摩效果更好。