老人比年轻人更易腹胀 如何预防老人腹胀?

中医养生编辑 科普小医森
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关键词: #腹胀

老年人比年轻人更容易腹胀,因为随着年龄的增长和器官的老化,唾液、胃液和肠液的分泌减少,消化食物的能力降低。此时,如果饮食不当,很容易导致腹胀。经常腹胀的老年人应该从生活习惯中做出一些调整。

老年人腹胀

腹胀是老年人常见的不适症状,是指腹胀不适的感觉。主要有三类:一是胃肠功能障碍;二是胃肠道气体积累、食物积累或粪便积累;三是腹腔气体积累、液体积累或肿块占据较大空间。

胃肠道消化和运动功能障碍是这三个原因中常见的。老年人唾液、胃液、肠液分泌减少,淀粉酶、蛋白酶等消化酶含量低,胃酸分泌减少,食物消化能力降低。此外,胃肠道运动能力和消化系统的血液供应也减少了。此时,如果饮食不当或吃太多油腻和高蛋白的食物,就会导致消化不良和腹胀。此外,胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡等老年人更容易出现腹胀症状。其它非消化系统疾病,如肺部感染、心血管疾病等,都可能引起腹胀。

胃肠道气体积累、食物积累和粪便积累扩张胃肠道,刺激感觉器官也会产生腹胀。如果老年人吃太多的气体食物,或暴饮暴食导致急性胃扩张,或由于粪便干燥,肠道肿瘤引起的梗阻也有腹胀表现。另一方面,腹腔充满液体、气体、固体物质,也会产生腹胀不适。腹腔积液、创伤性内脏出血、胃穿孔引起的腹部气体积累也会增加腹部压力,导致腹胀。

腹胀是由胃肠梗阻、腹腔积液、积气、腹腔肿块等引起的,病情较严重,心脏及时就医检查,进行适当治疗。胃肠功能变化者应依靠饮食调节。老年人要注意饮食卫生,定期定量进食,避免高脂饮食,多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。此外,应适当增加运动,有助于增强胃肠蠕动和消化功能。促进消化药物只有辅助作用,腹胀的老年人应在调节饮食和生物习惯的基础上间歇使用,不能仅仅依靠药物来解决。

如何预防老年人腹胀?

晚餐少吃产气食品

首先是各种各样的豆类。豆类中含有的低聚糖被肠道细菌发酵,可以分解产生一些气体,从而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此,老年人最好少吃豆制品。

不要吃太多高纤维食物

过量食用高纤维食物容易在胃肠道产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干含量高达30%,辣椒含量高达40%,蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜等纤维素含量较高。荞麦面、玉米等各种杂粮也是高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不要过量。

多吃护胃、顺气的食物

有些食物有滋养胃和气的作用,如山药脾、胃、肾气,可促进消化吸收,粘性质地也有保护胃壁的作用;白萝卜可以顺利,但煮熟吃,如炖菜。此外,山楂、洋葱、大蒜对胃肠道也有好处。

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会把气体带入肠道,导致腹胀。尽量少喝含有果糖或山梨醇的碳酸饮料和啤酒,也是产生气体的食物。

克服不良情绪

焦虑、焦虑、悲伤、抑郁和其他不良情绪可能会削弱消化功能,或刺激胃产生过多的胃酸,导致胃气增加,腹胀加剧。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,双手放在胸部和腹部;然后慢慢呼吸,持续1次~3分钟。然后双腿弯曲膝盖,双手抱着膝盖压向腹部,然后恢复,重复10次~30次,可促进胃排空。睡觉前也可以用一只手按住肚脐,逆时针揉40次~100次。

警惕某些疾病

一些老年人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡等,容易产生腹胀症状。还有胃肠梗阻、腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因引起的腹胀,病情较严重,应及时就医,适当治疗。

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