关键词： #腹胀
老年人比年轻人更容易腹胀，因为随着年龄的增长和器官的老化，唾液、胃液和肠液的分泌减少，消化食物的能力降低。此时，如果饮食不当，很容易导致腹胀。经常腹胀的老年人应该从生活习惯中做出一些调整。
老年人腹胀
腹胀是老年人常见的不适症状，是指腹胀不适的感觉。主要有三类：一是胃肠功能障碍；二是胃肠道气体积累、食物积累或粪便积累；三是腹腔气体积累、液体积累或肿块占据较大空间。
胃肠道消化和运动功能障碍是这三个原因中常见的。老年人唾液、胃液、肠液分泌减少，淀粉酶、蛋白酶等消化酶含量低，胃酸分泌减少，食物消化能力降低。此外，胃肠道运动能力和消化系统的血液供应也减少了。此时，如果饮食不当或吃太多油腻和高蛋白的食物，就会导致消化不良和腹胀。此外，胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡等老年人更容易出现腹胀症状。其它非消化系统疾病，如肺部感染、心血管疾病等，都可能引起腹胀。
胃肠道气体积累、食物积累和粪便积累扩张胃肠道，刺激感觉器官也会产生腹胀。如果老年人吃太多的气体食物，或暴饮暴食导致急性胃扩张，或由于粪便干燥，肠道肿瘤引起的梗阻也有腹胀表现。另一方面，腹腔充满液体、气体、固体物质，也会产生腹胀不适。腹腔积液、创伤性内脏出血、胃穿孔引起的腹部气体积累也会增加腹部压力，导致腹胀。
腹胀是由胃肠梗阻、腹腔积液、积气、腹腔肿块等引起的，病情较严重，心脏及时就医检查，进行适当治疗。胃肠功能变化者应依靠饮食调节。老年人要注意饮食卫生，定期定量进食，避免高脂饮食，多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。此外，应适当增加运动，有助于增强胃肠蠕动和消化功能。促进消化药物只有辅助作用，腹胀的老年人应在调节饮食和生物习惯的基础上间歇使用，不能仅仅依靠药物来解决。
如何预防老年人腹胀？
晚餐少吃产气食品
首先是各种各样的豆类。豆类中含有的低聚糖被肠道细菌发酵，可以分解产生一些气体，从而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此，老年人最好少吃豆制品。
不要吃太多高纤维食物
过量食用高纤维食物容易在胃肠道产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干含量高达30%，辣椒含量高达40%，蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜等纤维素含量较高。荞麦面、玉米等各种杂粮也是高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不要过量。
多吃护胃、顺气的食物
有些食物有滋养胃和气的作用，如山药脾、胃、肾气，可促进消化吸收，粘性质地也有保护胃壁的作用；白萝卜可以顺利，但煮熟吃，如炖菜。此外，山楂、洋葱、大蒜对胃肠道也有好处。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会把气体带入肠道，导致腹胀。尽量少喝含有果糖或山梨醇的碳酸饮料和啤酒，也是产生气体的食物。
克服不良情绪
焦虑、焦虑、悲伤、抑郁和其他不良情绪可能会削弱消化功能，或刺激胃产生过多的胃酸，导致胃气增加，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，双手放在胸部和腹部；然后慢慢呼吸，持续1次～3分钟。然后双腿弯曲膝盖，双手抱着膝盖压向腹部，然后恢复，重复10次～30次，可促进胃排空。睡觉前也可以用一只手按住肚脐，逆时针揉40次～100次。
警惕某些疾病
一些老年人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡等，容易产生腹胀症状。还有胃肠梗阻、腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因引起的腹胀，病情较严重，应及时就医，适当治疗。
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